Trizepsdrücken auf Schrägbank mit SZ-Stange
Das Trizepsdrücken auf Schrägbank mit SZ-Stange ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps brachii anspricht und die Kraft sowie die Größe des Oberarms verbessert. Durch den Schrägbankwinkel wird der lange Kopf des Trizeps besonders betont, was einen einzigartigen Reiz im Vergleich zu Standard-Trizepsübungen bietet. Sportler profitieren von einer verbesserten Armstabilität und Schubkraft, die für Sportarten, die obere Körperkraft erfordern, entscheidend sind. Darüber hinaus hilft diese Übung, Muskelungleichgewichte zu verhindern und die allgemeine Armästhetik zu verbessern, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Krafttraining macht.
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Ezbar |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
24kg
Durchschn. Gewicht
52lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Setze dich auf eine Flachbank und lege die SZ Stange im Obergriff auf deinen Oberschenkeln ab.
- 2Hebe die Hantel nach oben und lege sie auf deiner Brust ab. Lehne dich bei dieser Bewegung zurück.
- 3Hebe die Hantel nun über deinen Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
- 4Atme ein, während du die Hantel langsam herunterlässt, bis du eine leichte Dehnung deines Trizeps spürst und die Hantel hinter deinem Kopf ist.
- 5Deine Ellenbogen müssen stabil sein und während dieser Bewegung stets nach oben zeigen. Die Kraft kommt aus deinem Trizeps.
- 6Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Tips & Tricks
Sichere Ausführung: Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf, um die Trizepsaktivierung zu maximieren und unnötige Belastungen der Schultern zu vermeiden. Deine Oberarme sollten statisch bleiben, die Bewegung kommt nur aus dem Ellbogengelenk.
Kontrollierte Bewegung: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab. So bleibt die Spannung in den Trizeps erhalten und das Verletzungsrisiko wird minimiert.
Atmung: Atme ein, wenn du die Stange senkst, und atme aus, wenn du sie wieder hochdrückst. Richtiges Atmen hilft dir, Stabilität und Konzentration zu bewahren.
Bewegungsumfang: Achte darauf, dass du den kompletten Bewegungsumfang erreichst, indem du deine Arme oben vollständig streckst und die Stange nach unten absenkst, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst. Vermeide jedoch, die Ellbogen komplett durchzustrecken, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
Griff: Verwende einen Obergriff an der EZ-Stange und platziere deine Hände auf den abgewinkelten Abschnitten, um Handgelenksbeschwerden zu vermeiden und die Trizeps besser zu isolieren.
Bankwinkel: Stelle die Bank so ein, dass sie bequem, aber herausfordernd ist. Ein Winkel von 30 bis 45 Grad funktioniert normalerweise am besten für diese Übung.
Gewichtsauswahl: Beginne mit einem moderaten Gewicht, das du über den gesamten Bewegungsumfang kontrollieren kannst. Es ist wichtiger, die Form und die Ausführung zu priorisieren, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung sicherzustellen.
Spotter: Wenn du schwerere Gewichte hebst, habe einen Spotter zur Hand, der dir hilft. Dies sorgt nicht nur für Sicherheit, sondern ermöglicht es dir auch, deine Grenzen effektiv zu pushen.
Aufwärmen: Achte darauf, dass deine Muskeln vor schweren Sätzen richtig aufgewärmt sind. Leichte Trizeps-Pulldowns oder Liegestütze können deine Trizeps optimal auf die Übung vorbereiten.
Geist-Muskel-Verbindung: Konzentriere dich darauf, wie sich deine Trizeps während der Bewegung zusammenziehen und strecken. Diese mentale Verbindung kann die Muskelaktivierung verbessern und zu besseren Ergebnissen führen.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
