Plyometrischer Sprung Seite zu Seite

Beschreibung

1. 1Ausgangsposition: Stehe mit den Füßen nicht weiter als hüftbreit auseinander. Das Gewicht bleibt auf den Fersen.
2. 2In die Hocke gehen: Beuge die Knie und geh gerade nach unten in die Hocke. Achte darauf, dass die Fersen am Boden bleiben.
3. 3Sprung vorbereiten: Verlage dein Gewicht von den Fersen auf die Zehen, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
4. 4Sprung und Schub: Drücke dich schnell nach oben und zur Seite, um über eine imaginäre Linie auf die andere Seite zu springen.
5. 5Weich landen: Lande sanft und dämpfe den Aufprall, indem du tief in die Hocke gehst.
6. 6Wiederholen: Springe hin und her über die Linie, während du Schultern und Hüften gerade nach vorne ausgerichtet hältst.
7. 7Variation: Du kannst die Landung variieren, indem du entweder gleichzeitig mit beiden Füßen landest oder zuerst mit einem Fuß und dann mit einem kurzen Doppelschritt abfederst.
8. 8Intervalle: Führe die Übung für 30 bis 60 Sekunden aus. Ruhe dich 60 bis 90 Sekunden aus, dann wiederhole für drei Sätze oder integriere sie in ein Zirkeltraining.