Remo con barra T
El remo con barra T con dos brazos en máquina es un ejercicio potente para desarrollar la fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo. Los grupos musculares clave que se trabajan son los dorsales, romboides, trapecios y bíceps, con una activación secundaria del core para la estabilización. Los atletas se benefician al aumentar su fuerza en el remo, mejorar la postura y aumentar la hipertrofia muscular en la parte superior de la espalda. Este ejercicio también minimiza el estrés en la parte baja de la espalda en comparación con los remos tradicionales, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mejorar su potencia de tracción mientras minimizan el riesgo de lesiones.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Plate |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
38kg
Avg. weight
84lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Ponte de pie con un landmine cargado entre las piernas.
- 2Inclina las caderas y dobla un poco las rodillas, agarra la barra del landmine justo debajo de los discos con ambas manos.
- 3Mantén la espalda recta y casi horizontal, y los codos pegados al cuerpo.
- 4Exhala mientras subes el landmine hasta el pecho y manténlo por dos segundos, apretando los músculos de la espalda.
- 5Inhala mientras bajas el landmine de manera controlada hasta que los hombros se estiren hacia abajo, pero no dejes que toque el suelo.
- 6Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada.
Tips & Tricks
Agarre y Posición: Asegúrate de tener un agarre fuerte y seguro en la barra. Tus pies deben estar a la anchura de los hombros para proporcionar una base estable. Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para mantener una columna neutra.
Movimiento Controlado: Concéntrate en un movimiento controlado y suave. Evita sacudir el peso hacia arriba. En su lugar, usa tus músculos de la espalda para remar la barra hacia tu torso de manera controlada.
Activa el Núcleo: Mantén tu núcleo activado durante todo el movimiento. Esto ayuda a mantener el equilibrio y reduce la tensión en la parte baja de la espalda.
Respiración: Inhala al bajar la barra de nuevo y exhala al tirar de ella hacia tu torso. Una respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y el control.
Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de utilizar un rango completo de movimiento para maximizar el compromiso muscular. Tira de la barra hacia la parte baja de tu pecho o la parte alta del abdomen, y bájala hasta que tu brazo esté completamente extendido.
Posición de los Codos: Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento. Esto ayuda a enfocarse eficazmente en los músculos correctos.
Selección de Peso: Comienza con un peso más ligero para dominar la forma y la técnica antes de progresar a pesos más pesados. Esto reduce el riesgo de lesiones y asegura un compromiso muscular efectivo.
Alineación del Cuerpo: Mantén tu torso paralelo al suelo y evita balanceos o giros excesivos. Esto ayuda a aislar los músculos de la espalda y a mantener una buena forma.
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