Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (un brazo)
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de ejercicio: | Cable |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
33lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Adjunta un estribo (mango) a una polea de cable a la altura del hombro.
- 2Agarra el estribo con una mano y da un paso atrás hasta que el cable esté tenso. Párate con el lado cargado frente a la polea.
- 3Coloca tu brazo de forma horizontal con la palma mirando hacia arriba (supinada).
- 4Manteniendo el brazo superior fijo, exhala y lleva el estribo hacia el hombro flexionando el codo.
- 5Mantén la posición del curl mientras cuentas hasta dos y aprieta el bíceps.
- 6Inhala y extiende lentamente el codo para devolver el estribo a la posición inicial.
- 7Repite el ejercicio el número de veces indicado, luego cambia de brazo y repite el ejercicio.
Tips & Tricks
Postura Correcta: Ponte en una postura estable y escalonada. Esto asegura un mejor equilibrio y permite un movimiento más fuerte y controlado.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en activar tu bíceps durante todo el movimiento. La visualización puede ayudar: imagina tu bíceps contrayéndose y extendiéndose con cada repetición.
Posición del Codo: Mantén el codo estacionario y evita que se caiga. Cuanto más alto esté tu codo, más tensión mantendrás en tu bíceps.
Movimientos Controlados: Evita usar impulso. Realiza el ejercicio con movimientos controlados y lentos tanto al subir como al bajar para maximizar el trabajo del músculo y reducir el riesgo de lesiones.
Rango Completo de Movimiento: Extiende completamente tu brazo durante la fase de bajada y encoge hasta el punto máximo de contracción para asegurar un rango completo de movimiento, lo cual es crucial para un desarrollo muscular efectivo.
Respiración: Exhala mientras subes el peso e inhala al volver a la posición inicial. Una respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y mejora el rendimiento.
Evita Sobreextender: No hiperextiendas tu codo al final de la fase de bajada. Mantén una ligera flexión para mantener la tensión en el bíceps y proteger tus articulaciones.
Selección de Peso Adecuada: Elige un peso que sea desafiante pero que te permita mantener la forma. Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente a medida que tu fuerza mejora.
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