Flexión
Las flexiones son un ejercicio clásico de cuerpo completo que ofrece numerosos beneficios. Principalmente trabajan los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores, mientras también involucran el núcleo, la parte baja de la espalda y las piernas para la estabilización. Este ejercicio mejora la fuerza del tren superior, mejora el tono muscular y aumenta la resistencia. Los atletas se benefician de las flexiones por su simplicidad, efectividad y porque no requieren equipo. Pueden mejorar el rendimiento atlético general al aumentar la fuerza funcional, promover el equilibrio muscular y mejorar la salud cardiovascular, algo esencial para varias disciplinas deportivas.
| Grupo muscular principal: | Chest |
| Tipo de ejercicio: | Bodyweight |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Repetitions |
Community Averages
15
Avg. reps/set
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Apoya tus rodillas, pies y manos en una esterilla.
- 2Extiende los pies hacia atrás y endereza todo tu cuerpo para que solo tus dedos de los pies y tus manos toquen el suelo. Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Mantén tu cuerpo recto y los codos ligeramente hacia adentro. Esta es tu posición inicial.
- 4Inhala mientras bajas el pecho hacia el suelo doblando los codos.
- 5Luego revierte el movimiento y regresa a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.
Tips & Tricks
Coloca tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros para mejor estabilidad y conexión muscular.
Mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Evita que tus caderas se hundan o levantarlas demasiado.
Activa tus músculos del core durante todo el movimiento para proteger tu espalda y mejorar la fuerza.
Mantén tus codos más cerca de tu cuerpo, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto reduce el estrés en los hombros y activa los músculos del pecho de manera más efectiva.
Inhala mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo y exhala cuando te empujas hacia arriba. Esto ayuda a mantener un ritmo constante y mejora el flujo de oxígeno.
Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo para maximizar la activación muscular y asegurar un rango completo de movimiento.
Realiza flexiones de manera controlada, enfocándote en la calidad de cada repetición en vez de la velocidad. Esto aumenta la conexión muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Si eres principiante, empieza con flexiones modificadas sobre tus rodillas o flexiones inclinadas usando un banco o superficie elevada.
Para variaciones avanzadas, prueba flexiones diamante, flexiones en declive, o flexiones con una mano para añadir desafíos y enfocar diferentes grupos musculares.
Siempre incluye un calentamiento adecuado antes de comenzar tu rutina de flexiones y enfría con estiramientos después. Esto previene lesiones y ayuda en la recuperación muscular.
La consistencia es clave. Incorpora flexiones a tu rutina de ejercicios regular, aumentando gradualmente el número de repeticiones y series a medida que aumentas tu fuerza.
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