Remo con cable (sentado)
El remo con cable (sentado) es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra principalmente en los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. También involucra los bíceps y los antebrazos. Este ejercicio es muy beneficioso para mejorar la postura, aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y estabilizar el núcleo. Los atletas pueden beneficiarse del remo con cable (sentado) ya que incrementa la fuerza de tracción, crucial para deportes como la escalada, la natación y el remo. Una mejor fuerza en la espalda ayuda en el rendimiento atlético general y previene lesiones al asegurar un desarrollo muscular equilibrado.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Machine |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
52kg
Avg. weight
114lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Siéntate frente a la máquina de remo con cable y pon tus pies firmemente en los reposapiés.
- 2Agarra la barra de doble remo con ambas manos, luego desliza tu trasero hacia atrás hasta que tus rodillas estén casi rectas.
- 3Inclina tu torso hacia adelante y deja que tus brazos y hombros se estiren hacia adelante.
- 4Exhala mientras te inclinas hacia atrás, endereza la espalda y tira de la barra en V hacia tu abdomen, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- 5En la parte superior del movimiento, lleva los hombros hacia atrás, saca el pecho y aprieta los músculos de la espalda. Manténlo durante dos segundos.
- 6Inhala mientras te inclinas lentamente hacia adelante y devuelves la barra de doble remo a la posición inicial, estirando los brazos y hombros hacia adelante.
- 7Repite el número de repeticiones recomendado.
Tips & Tricks
Mantén la Postura Correcta: Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros para prevenir lesiones y maximizar el compromiso muscular.
Movimientos Controlados: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para asegurarte de comprometer bien los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Variación de Agarre: Prueba diferentes agarres, como agarre ancho, estrecho o en supinación, para enfocar distintas partes de los músculos de la espalda.
Activa tu Core: Mantén los músculos del core activos durante todo el ejercicio para ayudar a estabilizar tu cuerpo y apoyar tu columna.
Posicionamiento de los Codos: Mantén los codos cerca del cuerpo al jalar las manijas hacia ti para apuntar efectivamente a los músculos de la espalda.
Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de extender completamente los brazos durante la fase excéntrica y contraer totalmente los músculos de la espalda durante la fase concéntrica del movimiento.
Técnica de Respiración: Exhala al jalar las manijas hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial para mantener una respiración constante y apoyar la función muscular.
Evita Sobrecargar: Comienza con un peso que te permita realizar el ejercicio con buena forma antes de aumentar gradualmente la resistencia.
Concéntrate en el Apretón: En el punto máximo del movimiento, concéntrate en juntar los omóplatos, manteniendo la contracción breve para mejorar la activación muscular.
Evita Usar el Impulso: No uses la parte baja de la espalda ni las piernas para generar impulso. El movimiento debe venir de la parte superior de la espalda y los brazos.
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