Remo giratorio con cable (sentado)
El remo giratorio con cable (sentado) ofrece varios beneficios incluyendo fuerza mejorada en la parte superior del cuerpo, postura mejorada y mayor estabilidad del core. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos de la espalda-específicamente los dorsales y los romboides-junto con los bíceps, deltoides y los músculos del core debido al componente de rotación. Los atletas pueden beneficiarse enormemente de este ejercicio ya que promueve la fuerza unilateral, corrige desequilibrios musculares y mejora la fuerza de agarre y la coordinación, lo cual es crucial para el rendimiento atlético.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Cable |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
25kg
Avg. weight
55lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Adjunta un estribo a la máquina de remo con cable.
- 2Siéntate en la máquina y coloca tus pies en los reposapiés.
- 3Agárrate del estribo con una mano y desliza tus glúteos hacia atrás hasta que tus rodillas estén casi rectas, el brazo y hombro estirados hacia adelante, y el cable tenso.
- 4Exhala mientras lentamente llevas el estribo al lado de tu abdomen, girando el torso.
- 5Mantén la posición durante una cuenta de dos.
- 6Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, con el brazo y el hombro estirándose hacia adelante.
- 7Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
- 8Cambia al brazo opuesto y repite el ejercicio.
Tips & Tricks
Comienza con buena postura: Asegúrate de sentarte erguido con la espalda recta. Activa tu core para mantener una posición firme durante todo el ejercicio.
Movimiento controlado: Realiza el movimiento de giro lentamente y con intención para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones. Evita usar el impulso.
Concéntrate en los músculos objetivos: Enfócate en activar tus músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, los hombros y el core al girar.
Técnica de respiración: Exhala mientras llevas el mango hacia tu torso y giras, e inhala al regresar a la posición inicial.
Agarre correcto del mango: Usa un agarre neutral para minimizar la tensión en tus muñecas y codos.
Evita sobre-girar: Gira solo hasta donde sea cómodo y seguro para tu rango de movimiento para evitar tensar tu espalda o hombros.
Ajusta el peso adecuadamente: Comienza con un peso manejable que te permita realizar el ejercicio con buena forma y técnica. Aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
Movimiento consistente de brazos y manos: No tires demasiado alto ni demasiado bajo; mantén el cable alineado con tu cintura para mantener el correcto compromiso muscular.
Presta atención a la posición sentada: Asegúrate de estar firmemente sentado en el banco o plataforma y que esté estable para prevenir cualquier movimiento innecesario durante el ejercicio.
Calentamiento y enfriamiento: Siempre incorpora un calentamiento adecuado antes de comenzar y un enfriamiento después de tu sesión para ayudar a prevenir lesiones y facilitar la recuperación.
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