Encogimiento en máquina Smith
El encogimiento en máquina Smith se enfoca en los músculos del trapecio superior, proporcionando fuerza y estabilidad al cuello y los hombros. Este ejercicio crucial mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en los hombros, siendo beneficioso para los atletas. Al aislar los trapecios, ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la potencia general de la parte superior del cuerpo. Los atletas se benefician al ganar mejor fuerza de agarre y resistencia en los hombros, lo que se traduce en un rendimiento mejorado en deportes que requieren fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo. El movimiento controlado en la máquina Smith garantiza seguridad y eficiencia en la forma.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Machine |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
52kg
Avg. weight
115lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Ajusta la altura de la barra en la máquina Smith para que quede justo por encima del nivel de las rodillas. Coloca los seguros para evitar que la barra caiga demasiado bajo.
- 2Párate frente a la barra. Agárrala con un agarre prono a la anchura de los hombros (palmas hacia tu cuerpo).
- 3Desbloquea la barra del riel girándola y ponte derecho con la barra frente a ti.
- 4Manteniendo los codos ligeramente flexionados, exhala y levanta los hombros tanto como puedas.
- 5Mantén la posición superior durante dos segundos y aprieta los músculos del trapecio.
- 6Inhala y baja la barra lentamente de nuevo a la posición inicial.
- 7Repite la cantidad de repeticiones prescrita.
- 8Una vez terminado, gira la barra para volver a engancharla en el riel.
Tips & Tricks
Elección del agarre: Usa un agarre por encima ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros para un compromiso muscular equilibrado.
Postura recta: Mantén tu columna neutral y tu pecho erguido para evitar tensión innecesaria en la parte baja de tu espalda.
Movimiento controlado: Levanta y baja la barra de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Activa tu núcleo: Aprieta tus músculos abdominales durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar la parte baja de tu espalda.
Aprieta en la parte superior: Mantén la posición superior del encogimiento durante uno o dos segundos para asegurar la contracción máxima de los músculos trapecios.
Evita encoger hacia adelante: Levanta tus hombros directamente hacia tus orejas; evita la tentación de girar tus hombros hacia adelante ya que esto puede llevar a un pinzamiento del hombro.
Técnica de respiración: Inhala mientras te preparas y exhala mientras encoges tus hombros hacia arriba. Mantén una respiración constante durante todo el ejercicio.
Gestión del peso: Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada, aumentando gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
Alineación: Coloca tus pies a la altura de tus hombros para una base estable y alinea tus rodillas y caderas bajo la barra.
Monitoreo regular: Periódicamente revisa tu forma en el espejo para asegurarte de que estás realizando el ejercicio correctamente y de manera eficiente.
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