Lunges o sentadillas divididas con kettlebell y pase.
El ejercicio de Lunges o sentadillas divididas con kettlebell y pase es un ejercicio dinámico para el tren inferior que trabaja varios grupos musculares, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También involucra los músculos del core para estabilizar al pasar la kettlebell entre las piernas. Este ejercicio mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza funcional, aspectos críticos para los atletas en diversos deportes. Al mejorar la fuerza y estabilidad unilaterales, puede ayudar a corregir desequilibrios musculares y reducir el riesgo de lesiones, lo que lo convierte en una adición muy beneficiosa para el régimen de entrenamiento de cualquier atleta.
| Grupo muscular principal: | Legs |
| Tipo de ejercicio: | Kettlebell |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
17kg
Avg. weight
37lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Tips & Tricks
Asegúrate de que tu rodilla no pase de tus dedos del pie cuando hagas una zancada; esto ayuda a mantener el equilibrio y protege tus rodillas.
Mantén el torso erguido. Evita inclinarte demasiado hacia adelante, ya que puede forzar la parte baja de tu espalda.
Aprieta el core durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y apoyar tu columna.
Visualiza cómo llevas tu ombligo hacia la columna para mantener tu sección media activa.
Realiza el paso del kettlebell de manera fluida y controlada. Evita cualquier movimiento brusco.
Mantén las caderas estables y evita torcer el torso al pasar el kettlebell de una mano a otra.
Inhala mientras bajas en la zancada.
Exhala mientras empujas con tu talón para volver a la posición inicial.
Mantén una postura con anchura de caderas para asegurar mejor equilibrio y estabilidad.
Mantén un agarre firme con los pies en el suelo para ayudar a estabilizar tu cuerpo.
Mantén los ojos enfocados en un punto fijo delante de ti para ayudar a mantener el equilibrio.
Comienza sin el kettlebell si tienes problemas de equilibrio y agrégalo gradualmente a medida que te sientas más seguro.
Empieza con un kettlebell más ligero para dominar la forma y aumenta el peso a medida que desarrollas fuerza y confianza.
Asegúrate de que el peso que elijas te permita realizar el movimiento correctamente sin comprometer la forma.
No hiperextiendas tu espalda durante el movimiento. Mantén una columna neutral para evitar cualquier tensión en la parte baja de la espalda.
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