Peso muerto con cable
Los peso muerto con cable son un ejercicio versátil que ofrece numerosos beneficios, incluyendo una mejora en la postura, la fuerza del core y la resistencia muscular en general. Principalmente apuntan a los glúteos, los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y el core, lo que los hace excelentes para desarrollar la fuerza y estabilidad del tren inferior. Los atletas pueden beneficiarse de los peso muerto con cable ya que imitan los movimientos naturales usados en muchos deportes, mejorando la fuerza funcional y reduciendo el riesgo de lesiones. El ejercicio también permite un mejor control y amplitud de movimiento en comparación con los peso muerto tradicionales, haciéndolo ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados.
| Grupo muscular principal: | Legs |
| Tipo de ejercicio: | Cable |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
69kg
Avg. weight
151lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Posición Inicial: Ponte de pie con los pies al ancho de tus hombros al lado de la máquina de cables. Mantén la espalda recta y dobla las piernas mientras te inclinas hacia adelante. Agarra cada mango a tu lado con los brazos completamente extendidos, asegurando que los cables estén al lado de tu mediopié.
- 2Inicio de Levantamiento: Exhala y empuja con los pies mientras empiezas a extender las piernas. Levanta los cables, manteniendo la espalda plana.
- 3Posición Media del Levantamiento: Una vez que el cable pase tus rodillas, sigue impulsando con tus caderas mientras extiendes las piernas hasta estar completamente erguido. Asegúrate de que tu torso esté alineado con tu cuerpo sin inclinarte hacia atrás.
- 4Fase de Bajada: Inhala y empieza a bajar el cable doblando las piernas y bajando el torso mientras mantienes la espalda plana.
- 5Regreso al Inicio: Vuelve a la posición inicial, descansando los cables abajo por 1 segundo antes de comenzar la siguiente repetición.
Tips & Tricks
Mantén una Espalda Neutral: Siempre mantén la espalda recta y una postura neutral para prevenir lesiones. Evita redondear la espalda al levantar.
Usa tu Parte Inferior del Cuerpo: Activa los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps durante todo el movimiento. Tu parte inferior del cuerpo debe ser la fuente principal de potencia, no tu zona lumbar.
Agárrate Correctamente: Asegúrate de tener un agarre firme en el mango con las manos separadas al ancho de los hombros. Esto te ayudará a mantener la estabilidad durante el levantamiento.
Flexiona en las Caderas: Inicia el movimiento flexionando en las caderas en lugar de hacer una sentadilla. Esto asegurará que apuntes a los grupos musculares correctos.
Controla el Movimiento: Mantén el control durante todo el rango de movimiento, tanto al subir como al bajar. Evita sacudidas para mantener la forma y prevenir lesiones.
Activa el Núcleo: Mantén tu núcleo activado para proporcionar estabilidad y soporte a tu columna. Esto te ayudará a mantener una alineación adecuada durante el ejercicio.
Respira Correctamente: Exhala al levantar y inhala al bajar el peso. Una respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y el control.
Mantén los Hombros Atrás: Tira de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Esto ayuda a mantener la parte superior de la espalda activa y previene el redondeo de los hombros.
Concéntrate en la Forma Sobre el Peso: No te apresures a levantar pesos más pesados. Prioriza perfeccionar tu forma antes de aumentar la carga para prevenir lesiones y asegurar el compromiso muscular.
Peso Moderado: Comienza con un peso moderado hasta que te sientas cómodo con el movimiento. Aumenta gradualmente el peso a medida que tu forma y fuerza mejoran.
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