Salto lateral pliométrico de lado a lado

Descripción

1. 1Posición Inicial: Ponte de pie con los pies no más anchos que el ancho de tus caderas. Mantén el peso en tus talones.
2. 2Agáchate: Dobla las rodillas para hacer una sentadilla recta hacia abajo. Asegúrate de que tus talones se mantengan en el suelo.
3. 3Prepárate para Saltar: Cambia el peso de tus talones a tus dedos del pie para prepararte para el salto.
4. 4Salta y Empuja: Empuja rápidamente hacia arriba y hacia un lado para saltar sobre una línea imaginaria hacia el otro lado.
5. 5Aterriza Suavemente: Aterriza suave y absorbe el impacto agachándote profundamente.
6. 6Repite: Salta de un lado a otro sobre la línea manteniendo los hombros y las caderas rectos y mirando hacia adelante.
7. 7Variación: Puedes variar tu aterrizaje cayendo en ambos pies simultáneamente o cayendo en un pie primero y luego rebotando con un pequeño doble paso.
8. 8Intervalos: Realiza el ejercicio durante intervalos de 30 a 60 segundos. Descansa de 60 a 90 segundos, luego repite por tres series, o incorpóralo en una rutina de entrenamiento en circuito.