Développé couché (prise large) avec barre
Le « Développé couché (prise large) avec barre » est un exercice de musculation qui cible les muscles de la poitrine, notamment le grand pectoral. Cet exercice sollicite également les deltoïdes, les triceps et les avant-bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. Les avantages incluent une largeur et une force accrues de la poitrine, une meilleure définition des muscles du haut du corps, et une puissance de poussée globale améliorée. Les athlètes peuvent bénéficier de cet exercice grâce à son accent sur le développement de la poitrine et sa capacité à soulever des poids plus lourds par rapport à une prise standard, favorisant ainsi une croissance musculaire et une endurance accrues.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
56kg
Poids moy.
123lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur un banc plat avec le dos bien en contact.
- 2La barre doit être au niveau de tes yeux. Place fermement tes pieds au sol. Saisis la barre avec les deux mains, un peu plus large que la largeur des épaules.
- 3Redresse tes poignets en tenant la barre. Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient presque totalement tendus.
- 4Inspire en abaissant la barre jusqu'à ta poitrine.
- 5Expire en repoussant la barre jusqu'à la position de départ.
- 6Tu as complété ta première répétition.
- 7Répète le mouvement de façon contrôlée et compte tes répétitions.
Tips & Tricks
Largeur de Prise Optimale : Assure-toi que ta prise est plus large que la largeur de tes épaules mais pas trop large pour ne pas causer d'inconfort. Cela permet de cibler efficacement les pectoraux.
Mouvement Contrôlé : Contrôle la barre aussi bien en la levant qu'en la baissant. Évite de faire rebondir la barre sur ta poitrine pour prévenir les blessures et garantir l'engagement musculaire.
Respiration Appropriée : Inspire en abaissant la barre jusqu'à ta poitrine et expire en la poussant vers le haut. Une bonne respiration soutient une performance optimale et la stabilité du tronc.
Concentration sur la Forme : Garde ton dos bien à plat contre le banc et tes pieds fermement au sol. Cela offre une base solide et évite des tensions inutiles sur le dos.
Connexion Esprit-Muscle : Concentre-toi sur la sensation d'étirement et de contraction dans tes muscles pectoraux plutôt que sur le simple mouvement du poids. Cela améliore l'activation et la croissance musculaires.
Échauffement : Commence toujours par un bon échauffement. Fais des séries plus légères pour préparer tes muscles et articulations à des charges plus lourdes.
Sécurité avec un Observateur : Si tu soulèves lourd, utilise un observateur pour ta sécurité. Cela garantit une assistance en cas d'échec et protège contre les blessures potentielles.
Surcharge Progressive : Augmente progressivement le poids ou le nombre de répétitions pour continuellement défier tes muscles et éviter les plateaux.
Positionnement des Mains : Assure-toi que tes poignets sont alignés avec tes coudes en bas du mouvement. Cet alignement aide à réduire la tension inutile sur les poignets et garantit un transfert de force efficace.
Angle des Coudes : Maintiens une légère flexion des coudes tout au long du mouvement. Verrouiller complètement les coudes en haut peut causer du stress sur les articulations.
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