Épaulé avec barre

Description

1. 1Installation : Tiens-toi debout au-dessus de la barre avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Engage ton cœur et garde une colonne vertébrale neutre.
2. 2Soulever la Barre : Accroupis-toi pour saisir la barre et soulève-la jusqu'à la position debout. Garde ton cœur et tes épaules en tension, avec les genoux légèrement fléchis, laissant la barre reposer sur le devant de tes cuisses.
3. 3Initier le Mouvement : Amène tes hanches vers le haut et vers l'avant, en redressant tes jambes avec force. Une fois que tes hanches sont complètement étendues, fais rapidement passer ton corps sous la barre.
4. 4Attraper la Barre : Attrape la barre en position front rack, avec la barre devant tes épaules et tes coudes aussi hauts que possible. Termine en quart de squat.
5. 5Replacer : Abaisse la barre jusqu'à la position de départ, debout avec les genoux fléchis.
6. 6Répéter : Effectue le nombre de répétitions souhaité ou pendant le temps spécifié.