Pull-over avec haltères (autour)
Le pull-over avec haltères (autour) est un exercice efficace pour le haut du corps qui cible la poitrine, les dorsaux, les triceps et les épaules. En effectuant cet exercice, les athlètes peuvent améliorer leur force, leur stabilité et leur flexibilité du haut du corps. Il sollicite principalement les muscles pectoraux, le grand dorsal, les deltoïdes et les triceps, garantissant un entraînement complet pour le haut du torse. Les athlètes bénéficient de cet exercice car il aide à améliorer la posture, améliore la coordination musculaire et soutient une meilleure performance dans les sports nécessitant de la force et de la mobilité du haut du corps. Parfait pour les routines de force et de conditionnement.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
15kg
Poids moy.
33lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Commence en te mettant à quatre pattes, avec les mains proches l'une de l'autre, les pouces et les index formant un losange.
- 2Étends tes pieds vers l'arrière et tends ton corps pour que ton poids repose sur tes mains et l'avant de tes pieds.
- 3Garde les coudes proches de ton corps et ton corps droit et rigide.
- 4Inspire en abaissant ta poitrine vers le sol en pliant les coudes, tout en gardant le corps droit.
- 5Expire en tendant les coudes et pousse ton corps pour revenir à la position de départ.
- 6Répète le mouvement le nombre de fois prescrit.
Tips & Tricks
Engage tes abdos : Garde tes muscles abdominaux bien serrés pour fournir stabilité et support à ton dos tout au long du mouvement.
Contrôle le mouvement : Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés. Évite de laisser la gravité prendre le dessus, surtout lors de la phase de descente, pour t'assurer de garder une tension constante sur les muscles ciblés.
Technique de respiration : Expire en soulevant l'haltère au-dessus de ta poitrine et inspire en le descendant derrière ta tête. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et assure un apport suffisant en oxygène à tes muscles.
Position des mains et des bras : Garde une prise ferme sur l'haltère et maintiens les bras légèrement fléchis pour protéger tes coudes d'un stress excessif.
Omoplates : Garde tes omoplates rétractées et pressées contre le banc pour mieux cibler le thorax et les lats, et éviter les tensions sur les épaules.
Amplitude de mouvement : Ne descends pas le poids trop loin derrière ta tête. Arrête-toi quand tes bras sont environ alignés avec ton corps pour éviter les tensions sur les épaules.
Évite les poids lourds : Commence avec des poids légers pour perfectionner ta forme. Utiliser des poids trop lourds peut compromettre ta technique et augmenter le risque de blessure.
Position de la tête et du cou : Garde ta tête et ton cou dans une position neutre tout au long du mouvement. Évite de soulever ta tête du banc car cela peut solliciter tes muscles du cou.
Utilise un partenaire : Si tu soulèves des poids plus lourds ou que tu débutes cet exercice, avoir un partenaire peut apporter une sécurité et une confiance supplémentaires.
Échauffe-toi correctement : Un bon échauffement se concentrant sur les muscles du thorax, des épaules, et du dos préparera ces zones et réduira le risque de blessure.
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