Squat gobelet avec kettlebell
Le squat gobelet avec kettlebell est un exercice polyvalent offrant de nombreux avantages, notamment une meilleure stabilité du tronc, une augmentation de la force du bas du corps et une amélioration de la posture. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en sollicitant également les muscles du tronc et du haut du dos. Les athlètes peuvent tirer un grand bénéfice des squats gobelets car ils améliorent les mouvements fonctionnels, optimisent la performance sportive et réduisent le risque de blessure. La capacité de cet exercice à renforcer et à développer l'endurance des principaux groupes musculaires en fait un excellent ajout à tout programme d'entraînement.
| Groupe musculaire principal : | Legs |
| Type d'exercice : | Kettlebell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
16kg
Poids moy.
35lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell léger par les poignées près de ta poitrine.
- 2Descends en squat : Abaisse ton corps en squat en pliant les genoux et les hanches. Tes ischio-jambiers doivent toucher tes mollets. Garde la poitrine et la tête relevées, et le dos droit.
- 3Poussée des genoux : En bas du squat, fais une pause et utilise tes coudes pour pousser doucement tes genoux vers l'extérieur.
- 4Remonte : Redresse tes jambes pour revenir à la position de départ.
- 5Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Tips & Tricks
Garde le torse droit : Lève la poitrine et garde le dos droit. Imagine que tu essaies de garder ton sternum pointé vers l'avant durant tout le mouvement.
Positionnement correct des pieds : Place tes pieds à la largeur des épaules ou un peu plus larges, en veillant à ce que tes orteils pointent légèrement vers l'extérieur. Cela aidera à maintenir l'équilibre et à engager les bons groupes musculaires.
Tiens bien le kettlebell : Tiens le kettlebell près de ta poitrine avec les deux mains, en t'assurant qu'il est bien sécurisé. Cela aide à garder le poids contrôlé et centré.
Suivi des genoux : Assure-toi que tes genoux suivent tes orteils lors de la descente. Évite de les laisser s'effondrer vers l'intérieur, car cela peut augmenter le risque de blessure.
Profondeur du squat : Essaie de descendre tes hanches jusqu'à ce qu'elles soient au moins parallèles à tes genoux. Descends plus bas si ta flexibilité le permet, mais évite de compromettre la forme.
Engage ton core : Contracte les muscles de ton tronc pendant tout le mouvement. Cela offrira une meilleure stabilité et réduira la tension sur le bas de ton dos.
Pousse à travers les talons : Lors de la montée, pousse à travers tes talons plutôt que tes orteils. Cela activera plus efficacement tes fessiers et tes ischio-jambiers.
Mouvement contrôlé : Effectue l'exercice de manière contrôlée. Évite de rebondir en bas du squat ; utilise plutôt un rythme régulier pour maximiser l'engagement musculaire.
Technique de respiration : Inspire profondément en descendant dans le squat et expire en remontant. Cela aide à maintenir un rythme régulier et une bonne contraction du tronc.
Progresser graduellement : Commence avec un kettlebell plus léger pour bien maîtriser la forme et augmente progressivement le poids à mesure que tu te sens plus à l'aise et confiant avec le mouvement.
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