Curl marteau avec haltères (alterné)
Le curl marteau avec haltères (alterné) est un exercice puissant qui cible les muscles des biceps, brachial et brachioradial. Ce mouvement améliore la force et la taille des bras, augmentant à la fois l'endurance et la puissance. Les athlètes bénéficient d'une force de préhension accrue et d'un développement des avant-bras, crucial pour divers sports nécessitant une fonction des bras solide. Sa nature alternée favorise également une croissance musculaire équilibrée, réduisant le risque de blessure. Dans l'ensemble, c'est un ajout essentiel pour les athlètes visant à optimiser la force du haut du corps et les performances.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
12kg
Poids moy.
26lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, chaque haltère reposant sur le devant de la cuisse.
- 2Garde ton bras supérieur fixe, expire en levant l'haltère gauche vers le haut, en travers de ton corps, vers ton épaule gauche.
- 3Tiens la position pendant deux secondes et serre bien tes biceps.
- 4Inspire en inversant le mouvement et ramène l'haltère à la position de départ.
- 5Répète avec ton bras droit.
- 6Continue d'alterner les bras.
Tips & Tricks
Contrôle le Mouvement : Concentre-toi sur un mouvement fluide et contrôlé pendant tout l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Garde Tes Coudes Stables : Garde tes coudes près de tes côtés. Évite de lever tes coudes en enroulant les poids pour t'assurer que tu travailles bien les biceps et les avant-bras.
Prise Neutre : Utilise une prise neutre (marteau), où tes paumes se font face. Cette prise aide à activer les muscles brachial et brachioradial plus efficacement, offrant un entraînement complet des bras.
Engage Ton Tronc : Garde tes muscles abdominaux tendus pour maintenir l'équilibre et la stabilité, surtout lorsque tu alternes le curl d'un bras à l'autre.
Fais Attention à Ta Posture : Tiens-toi droit avec un léger pli dans les genoux. Assure-toi que ton dos reste droit pendant tout l'exercice pour éviter de solliciter inutilement le bas de ton dos.
Ampleur Complète du Mouvement : Enroule complètement les poids, en les amenant jusqu'au niveau des épaules puis en les redescendant au point de départ. Évite les répétitions courtes et incomplètes pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Évite l'Élan : N'utilise pas l'élan du corps pour soulever les poids ; concentre-toi sur l'isolement et le travail des muscles ciblés en soulevant avec une force contrôlée.
Technique de Respiration : Expire en levant les poids et inspire en les redescendant. Une bonne respiration aide à maintenir ta concentration et à stabiliser tes mouvements.
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