Presse incliné sur machine Smith
La presse incliné sur machine Smith est un exercice puissant qui cible principalement le haut de la poitrine, les deltoïdes et les triceps. Utiliser une machine Smith offre de la stabilité, permettant un mouvement focalisé et contrôlé. Les athlètes bénéficient d’un risque réduit de blessures et d’une isolation musculaire accrue. Idéal pour développer la force et la taille du haut du corps, c’est excellent pour ceux qui cherchent à améliorer leur performance dans des sports nécessitant des mouvements de poussée puissants ou une robustesse du haut du corps. Un avantage clé comprend une meilleure activation musculaire grâce à la position inclinée, assurant un développement équilibré.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Machine |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
33kg
Poids moy.
73lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place un banc incliné à 45 degrés sous la barre de la Smith machine. Ajuste la barre de la Smith machine à une hauteur où tu peux l'atteindre facilement avec tes bras légèrement fléchis en étant allongé sur le banc incliné.
- 2Sécurise la barre avec les goupilles de sécurité. Ensuite, charge la barre comme nécessaire.
- 3Dégage la barre de la Smith machine en la faisant pivoter.
- 4Pousse la barre vers le haut pour que tes bras soient presque totalement étendus.
- 5Inspire en descendant la barre jusqu'à ta poitrine. Garde tes poignets droits.
- 6Expire en repoussant la barre jusqu'à ce que tes bras soient presque entièrement tendus.
- 7Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
Tips & Tricks
Placement des mains : Assure-toi que ta prise est légèrement plus large que la largeur des épaules pour maximiser l'engagement des muscles pectoraux. Ajuste le placement selon ton confort et la santé de tes épaules.
Trajectoire de la barre : Concentre-toi sur la descente de la barre jusqu'à la partie supérieure de ta poitrine. Cela permet de cibler correctement les muscles pectoraux supérieurs.
Position des pieds : Garde tes pieds à plat sur le sol et maintiens une légère cambrure dans le bas du dos. Cela t'aide à maintenir la stabilité et à avoir un bon levier tout au long du mouvement.
Position des coudes : Garde tes coudes à environ 45 degrés par rapport à ton corps pour réduire le stress sur les articulations de tes épaules et engager plus de muscles de la poitrine.
Contrôle du mouvement : Descends la barre lentement et avec contrôle pour assurer un engagement maximal des muscles et minimiser le risque de blessure.
Respiration : Expire en poussant la barre vers le haut et inspire en la descendant. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et le contrôle pendant l'exercice.
Mécanisme de verrouillage : Utilise les arrêts de sécurité de la machine Smith si disponibles. Cela offre une couche de sécurité supplémentaire, surtout si tu soulèves lourd.
Focus musculaire : Concentre-toi sur la contraction de tes muscles pectoraux lorsque tu presses la barre vers le haut. Visualiser le mouvement peut améliorer la connexion esprit-muscle et l'engagement.
Avantage du partenaire : Même avec la machine Smith, avoir un partenaire peut apporter une sécurité et une assistance supplémentaires si nécessaire.
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