Curl biceps couché avec câble
Le curl biceps couché avec câble est un exercice d'isolation puissant qui cible le biceps brachial. En utilisant une machine à câble, il garantit une tension constante tout au long du mouvement, optimisant ainsi la croissance musculaire et la force. Cet exercice active également le brachial et le brachioradial, contribuant à un développement complet des bras. Les athlètes bénéficient d'une meilleure prise et d'une force de traction, essentielles pour les sports nécessitant de l'endurance et de la puissance du haut du corps. La position couchée réduit l'élan, assurant une forme stricte et un engagement maximal des biceps. Idéal pour sculpter des bras bien définis et plus forts.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
29kg
Poids moy.
63lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place un banc devant une machine à câble, avec la poulie juste au-dessus de la hauteur du banc.
- 2Assieds-toi sur le banc face à la machine à câble et saisis la barre en prise supination, à la largeur des épaules.
- 3Allonge-toi sur le banc, glisse vers le haut jusqu'à ce que le câble soit tendu, et étends complètement tes bras avec les coudes le long du corps.
- 4Tout en gardant ton corps à plat sur le banc, expire et ramène la barre vers tes épaules jusqu'à ce que les coudes soient complètement fléchis.
- 5Laisse tes coudes monter légèrement, juste jusqu'à ce que tes avant-bras soient parallèles au sol.
- 6Tiens pendant deux secondes et contracte tes biceps.
- 7Inspire en abaissant la barre jusqu'à la position de départ avec les bras complètement étendus.
- 8Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Tips & Tricks
Position optimale : Assure-toi d'être allongé à plat sur le banc avec les pieds bien ancrés au sol. Cette base stable t'aide à te concentrer sur l'isolation des biceps.
Contrôle des coudes : Garde tes coudes fixes et ne les laisse pas s'écarter. Cela garantira que ce sont bien les muscles des biceps qui travaillent, plutôt que d'autres groupes musculaires.
Technique de prise : Utilise une prise supinée (en dessous) pour cibler les biceps plus efficacement. Assure-toi de ne pas serrer trop fort pour éviter une tension inutile dans les avant-bras.
Mouvement fluide : Réalise le mouvement de manière contrôlée et fluide. Évite les à-coups ou l'utilisation de l'élan, car cela réduit l'efficacité de l'exercice et risque de causer des blessures.
Ampleur du mouvement : Étends complètement tes bras au début, et contracte fort tes biceps en haut de la flexion. Cela amplifie l'engagement musculaire pendant l'exercice.
Schéma respiratoire : Expire lorsque tu fléchis le poids vers le haut et inspire lorsque tu le redescends. Une bonne respiration soutient une meilleure performance et concentration.
Tension constante : Maintiens une tension constante sur les biceps tout au long de l'exercice en ne laissant pas le câble se détendre lorsque tu descends le poids.
Poids adéquat : Utilise un poids qui te permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme. Un poids trop lourd peut entraîner une mauvaise technique et des blessures potentielles.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi intensément sur la contraction de tes biceps durant toute l'amplitude du mouvement. Cela améliore l'activation et la croissance musculaire.
Évite la surextension : Ne pas surexendre tes coudes en bas du mouvement car cela peut mettre une pression excessive sur les articulations au lieu de maintenir la tension sur les biceps.
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