Extension triceps à une main en prise inversée avec câble
L'extension triceps à une main en prise inversée avec câble est un exercice ciblé qui isole les triceps pour un développement musculaire maximal. Les principaux avantages incluent une force accrue des bras et une meilleure définition musculaire. En se concentrant sur un bras à la fois, il permet un développement musculaire équilibré et la correction de toute asymétrie. Les muscles principaux activés sont les triceps brachiaux, avec un engagement secondaire du tronc pour la stabilisation. Les athlètes bénéficient de cet exercice car il améliore la puissance du haut du corps, cruciale pour les sports nécessitant de forts mouvements des bras tels que le tennis, le basket-ball et la natation.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
17kg
Poids moy.
37lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi à côté d'une poulie haute. Saisis une poignée avec une prise en supination. Garde ton coude près de ton corps.
- 2Expire en allongeant ton coude et pousse la poignée vers le bas jusqu'à ce que ton bras soit presque complètement étendu. Ton coude doit rester fixé sur le côté de ton corps pendant l'exercice.
- 3Inspire en revenant à la position de départ.
- 4Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
- 5Répète l'exercice avec l'autre bras.
Tips & Tricks
Prise Correcte : Assure-toi d'utiliser une prise en supination sur la poignée. Cette prise te permet de bien travailler tes triceps tout en réduisant la pression sur tes épaules et tes poignets.
Position du Coude : Garde ton coude collé à ton côté tout au long du mouvement. Cela garantit que les triceps sont isolés et font le travail, sans laisser d'autres muscles intervenir.
Amplitude Complète : Étends complètement ton bras en bas du mouvement. Cette extension maximale activera mieux les triceps et améliorera tes résultats.
Contrôle du Mouvement : Exécute l'exercice avec un tempo contrôlé. Évite d'utiliser de l'élan. Cela signifie descendre lentement le poids pour revenir à la position de départ ; la phase excentrique de la levée est tout aussi importante que la concentrique.
Ajuste les Poids Appropriément : Choisis un poids qui te permet d'exécuter l'exercice avec la bonne forme. Si tu te surprends à tricher ou à utiliser d'autres muscles pour compléter le mouvement, réduis le poids.
Respiration : Expire en poussant vers le bas et en étendant ton bras, et inspire en revenant à la position de départ. Des schémas de respiration appropriés aident à stabiliser ton core et à maintenir la concentration.
Position du Corps : Tiens-toi droit avec une légère flexion des genoux et un léger inclinaison vers l'avant, ce qui aide à maintenir l'équilibre et à mieux cibler les triceps.
Flexion en Bas : À pleine extension, fléchis brièvement tes triceps pour une contraction maximale avant de relâcher lentement le poids vers le haut.
Évite la Sur-extension : Ne laisse pas ton épaule avancer ou tes coudes se sur-étendre à la fin du mouvement. Cela peut causer des tensions inutiles et des blessures potentielles.
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