Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle
La presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle est un exercice très efficace pour renforcer la force et la stabilité des épaules. Ce mouvement cible principalement les muscles deltoïdes, spécifiquement les faisceaux antérieurs et médians, tout en faisant travailler les triceps et le haut de la poitrine. La prise parallèle réduit la pression sur les articulations des épaules, ce qui en fait une option plus sûre pour les athlètes ayant des problèmes d'épaules. De plus, cet exercice améliore la stabilité du tronc et l'endurance du haut du corps, ce qui est essentiel pour un large éventail d'activités sportives.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
29kg
Poids moy.
65lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Mets la barre de la machine Smith à hauteur de poitrine et fixe les sécurités pour éviter que la barre ne tombe.
- 2Place-toi sous la barre et saisis-la avec une prise pronation (paumes vers le bas), un peu plus large que la largeur des épaules.
- 3Désolidarise la barre du rail en la tournant vers l'avant.
- 4Expire en poussant la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient presque entièrement tendus.
- 5Inspire en ramenant la barre vers ta poitrine de manière contrôlée.
- 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.
- 7Tourne la barre pour la raccrocher au rail et terminer la série.
Tips & Tricks
Garde tes pieds écartés à la largeur des épaules pour avoir une base stable.
Engage ton tronc pendant tout le mouvement pour protéger le bas de ton dos.
Utilise une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) pour minimiser la tension sur les épaules.
Évite de trop écarter les coudes pour concentrer l'effort sur les muscles ciblés et réduire les tensions sur les épaules.
Maintiens une tension constante dans tes muscles pendant l'exercice en gardant une bonne forme.
Évite de descendre les poids au point de perdre la tension musculaire.
Augmente progressivement les poids à mesure que tu deviens plus fort pour continuer à progresser.
Assure-toi que ta forme reste impeccable même quand tu soulèves plus lourd.
Utilise un miroir si possible pour surveiller ta forme et faire des ajustements nécessaires.
C'est particulièrement utile pour assurer un bon alignement et une bonne technique.
Effectue un bon échauffement pour préparer tes épaules et le haut de ton corps pour le développé épaules.
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