Curl prédicateur avec haltères
Le curl prédicateur avec haltères est un exercice ciblé qui active principalement les muscles biceps brachii, brachial et brachioradial. En isolant les biceps, il favorise efficacement l'hypertrophie musculaire et la force. Cet exercice améliore la définition des muscles des bras et peut aider à corriger les déséquilibres musculaires. Les athlètes bénéficient d'une meilleure force de préhension, d'une stabilité de l'avant-bras et d'une symétrie optimale des muscles des bras. Le curl prédicateur réduit également le risque de tricher, assurant une forme correcte et un engagement musculaire complet, ce qui le rend idéal pour le développement ciblé des biceps et le conditionnement général du haut du corps.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
21kg
Poids moy.
46lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur le banc de curl et tiens un haltère dans chaque main.
- 2Place l'arrière de tes bras sur le repose-bras, les coudes fléchis.
- 3Tourne tes poignets pour que tes paumes te regardent (position supinée).
- 4Inspire en abaissant les haltères jusqu'à ce que tes coudes soient presque complètement étendus.
- 5Expire en ramenant les haltères vers tes épaules.
- 6En haut du mouvement, maintiens deux secondes et contracte tes biceps.
- 7Répète pour le nombre de répétitions requis.
Tips & Tricks
Amplitude de mouvement complète : Assure-toi de descendre complètement les haltères pour un étirement complet et de les remonter complètement pour une contraction maximale. Cela engage bien les biceps.
Position des coudes : Garde tes coudes fermement positionnés sur le coussin tout au long de l'exercice. Cela isole les biceps et réduit l'engagement des épaules, garantissant que l'attention reste sur tes biceps.
Mouvements contrôlés : Effectue chaque répétition lentement et avec contrôle. Évite de balancer les poids pour t'assurer que tes biceps font tout le travail. Cela minimise le risque de blessure et maximise l'engagement musculaire.
Saisie appropriée : Utilise une prise supinée (paumes vers le haut) pour maximiser l'activation des biceps. Assure-toi que tes poignets sont alignés avec tes avant-bras pour éviter les tensions.
Échauffement : Commence toujours par une série d'échauffement avec des poids plus légers. Cela prépare tes muscles et articulations aux charges plus lourdes et réduit le risque de blessure.
Respiration : Expire en levant les haltères et inspire en les descendant lentement. Les techniques de respiration appropriées aident à améliorer la performance et à réduire le risque de vertiges ou de déséquilibre.
Concentration sur le négatif : Mets l'accent sur la phase excentrique (descente) du curl. Descends les haltères lentement et de manière contrôlée pour augmenter le temps sous tension, ce qui favorise la croissance musculaire.
Évite de verrouiller : Ne verrouille pas tes coudes en bas du mouvement. Cela maintient la tension sur les biceps et prévient d'éventuelles tensions au niveau des coudes.
Variation des angles : Ajuste occasionnellement la hauteur du siège ou l'angle du banc pour cibler les biceps sous différents angles. Cela peut prévenir les plateaux et stimuler la croissance musculaire plus efficacement.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur tes biceps travaillant tout au long de l'exercice. Visualise le muscle qui se contracte lorsque tu soulèves les poids pour augmenter l'efficacité de chaque répétition.
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