Rameur rotatif avec câble (assis)
Le rameur rotatif avec câble (assis) offre divers avantages, notamment une meilleure force du haut du corps, une posture améliorée et une plus grande stabilité du tronc. Cet exercice cible principalement les muscles du dos-spécifiquement les lats et les rhomboïdes-ainsi que les biceps, les deltoïdes et les muscles du tronc en raison du composant rotatif. Les athlètes peuvent grandement bénéficier de cet exercice car il favorise la force unilatérale, corrige les déséquilibres musculaires et améliore la force de préhension et la coordination, tous essentiels pour la performance athlétique.
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
25kg
Poids moy.
55lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Attache un étrier à la machine à ramer.
- 2Assieds-toi sur la machine et place tes pieds sur les repose-pieds.
- 3Attrape l'étrier avec une main et fais glisser tes fesses vers l'arrière jusqu'à ce que tes genoux soient presque droits, le bras et l'épaule tendus vers l'avant, et le câble tendu.
- 4Exhale en tirant lentement l'étrier vers le côté de ton abdomen tout en tournant ton torse.
- 5Tiens la position pendant un compte de deux.
- 6Inhale en revenant lentement à la position de départ, avec le bras et l'épaule tendus vers l'avant.
- 7Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- 8Change de bras et répète l'exercice.
Tips & Tricks
Commence par une bonne posture : Assure-toi de t'asseoir droit avec le dos bien droit. Engage ton tronc pour maintenir une position stable pendant tout l'exercice.
Mouvement contrôlé : Effectue le mouvement de torsion lentement et délibérément pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures. Évite d'utiliser l'élan.
Concentre-toi sur les muscles cibles : Concentre-toi sur l'engagement de tes muscles du dos, en particulier le grand dorsal, les épaules, et le tronc pendant la torsion.
Technique de respiration : Expire en tirant la poignée vers ton torse et en tournant, et inspire en revenant à la position de départ.
Bonne prise de la poignée : Utilise une prise neutre pour minimiser la tension sur tes poignets et coudes.
Évite les torsions excessives : Tourne uniquement tant que c'est confortable et sûr pour ta gamme de mouvements afin d'éviter de fatiguer ton dos ou tes épaules.
Ajuste le poids de manière appropriée : Commence avec un poids gérable qui te permet d'exécuter l'exercice avec la bonne forme et technique. Augmente progressivement le poids au fur et à mesure que tu es plus à l'aise avec le mouvement.
Mouvement cohérent des bras et des mains : Ne tire ni trop haut ni trop bas ; maintiens le câble aligné avec ta taille pour maintenir le bon engagement musculaire.
Fais attention à la position assise : Assure-toi d'être fermement assis sur le banc ou la plateforme et que celle-ci soit stable pour éviter tout mouvement inutile pendant l'exercice.
Échauffement et récupération : Intègre toujours un bon échauffement avant de commencer et un retour au calme après ta séance pour aider à prévenir les blessures et faciliter la récupération.
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