Haussement d'épaules avec barre
Le Haussement d'épaules avec barre est un exercice efficace ciblant principalement les muscles trapèzes, tout en sollicitant aussi les deltoïdes et le haut du dos. Réaliser cet exercice peut renforcer la force des épaules, améliorer la posture et réduire le risque de blessures en fortifiant les muscles qui stabilisent le haut du corps. Les athlètes peuvent tirer parti du Haussement d'épaules avec barre car il améliore la performance dans les sports nécessitant des muscles forts des épaules et du cou, comme l'haltérophilie, la natation et le basketball. Cet exercice augmente la masse musculaire et l’endurance dans les trapèzes, ce qui contribue à la puissance globale du haut du corps.
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
58kg
Poids moy.
129lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise pronation à la largeur des épaules (paumes face à ton corps).
- 2Garde le dos droit et le tronc engagé pour maintenir une bonne posture pendant tout l'exercice.
- 3Exhale en levant lentement tes épaules vers tes oreilles, en montant la barre.
- 4À l'apogée du mouvement, tiens la position pendant deux secondes et contracte tes muscles trapèzes.
- 5Inspire en abaissant lentement tes épaules et la barre pour retourner à la position de départ.
- 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Tips & Tricks
Largeur de la prise : Utilise une prise légèrement plus large que la largeur des épaules pour garantir équilibre et stabilité.
Position du cou : Garde ton cou en position neutre ; ne tends pas la tête vers l'avant et ne regarde pas en haut.
Mouvement des épaules : Concentre-toi sur le mouvement vertical des épaules. Évite de les rouler vers l'avant ou l'arrière.
Connexion esprit-muscle : Pendant l'exercice, concentre-toi sur la contraction de tes muscles trapèzes en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
Contrôle du poids : Effectue le mouvement lentement et de manière contrôlée. Évite d'utiliser l'élan pour soulever la barre.
Respiration adéquate : Inspire pendant que tu te prépares et expire en haussant tes épaules. Inspire à nouveau en les abaissant.
Commence léger : Débute avec un poids plus léger pour parfaire ta forme avant d'ajouter progressivement plus de poids.
Évite la surextension : Ne lève pas trop les épaules. Maintenir un mouvement naturel est essentiel pour éviter les blessures.
Position des poignets : Garde tes poignets droits et forts ; ne les laisse pas se fléchir ou s'étendre.
Placement des pieds : Tiens-toi debout avec les pieds à peu près à la largeur des épaules pour un meilleur équilibre et soutien.
Utilise des sangles si nécessaire : Si la force de ta prise limite tes performances, envisage d'utiliser des sangles de levage pour t'aider à tenir la barre.
Étirements réguliers : Intègre des étirements réguliers des muscles des épaules et du cou pour maintenir la flexibilité et éviter la raideur.
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