Flexion latérale sur ballon de stabilité
La flexion latérale sur ballon de stabilité renforce les obliques, améliore la flexibilité latérale et stabilise la région lombaire. Les principaux muscles sollicités sont les obliques, le transverse de l'abdomen et le carré des lombes. Cet exercice est bénéfique pour les athlètes car il améliore la stabilité du tronc, essentielle pour l'équilibre et le mouvement efficace dans divers sports. Renforcer ces muscles aide également à prévenir les blessures, surtout dans les activités nécessitant des mouvements de rotation ou de flexion latérale. Ainsi, intégrer cet exercice peut améliorer la performance et la résistance du tronc.
| Groupe musculaire principal : | Core |
| Type d'exercice : | Ball |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Repetitions |
Moyennes communautaires
16
Rép. moy./série
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur le côté sur un ballon de stabilité, en le plaçant sous ta taille inférieure et ta hanche.
- 2Étends tes jambes, en plaçant une devant l'autre pour maintenir la stabilité.
- 3Laisse ton haut du corps se poser sur la surface du ballon.
- 4Place tes mains derrière ta nuque ou ta tête.
- 5Expire en fléchissant ta taille latéralement et en soulevant le haut de ton corps du ballon jusqu'à ressentir un léger étirement sur le côté.
- 6Tiens la position pendant deux secondes.
- 7Inspire en redescendant lentement ton haut du corps à la position de départ.
- 8Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit, puis change de côté.
Tips & Tricks
Maintiens un alignement correct : Garde ton corps en ligne droite de la tête aux pieds pour t'assurer que tu engages les bons muscles et évites les blessures. Ne laisse pas tes hanches s'affaisser, ni pousser trop vers l'avant.
Utilise un mouvement contrôlé : Évite d'utiliser l'élan pour réaliser l'exercice. Effectue la flexion latérale en douceur et délibérément pour maximiser l'activation musculaire dans tes obliques.
Engage ton centre : Concentre-toi sur le renforcement de tes muscles abdominaux tout au long du mouvement. Cela aide à maintenir la stabilité et l'équilibre sur la balle.
Ajuste la position de la balle : Si tu as des difficultés avec l'équilibre ou si tu veux rendre l'exercice plus facile, place la balle plus près de tes hanches. Pour un défi plus grand, place-la plus près de ta section médiane.
Respire correctement : Inspire quand tu abaisses ton torse vers le sol et expire en ramenant ton corps à la position de départ. Une bonne respiration t'aidera à gérer l'intensité de l'exercice.
Placement des mains : Garde une main sur ta hanche ou le long de ton corps pour aider avec l'équilibre, tandis que l'autre main doit soutenir délicatement ta tête. Évite de tirer sur ton cou pour éviter les tensions.
Position des pieds : Garde tes jambes droites et tes pieds fermement plantés au sol. Tu peux placer tes pieds contre un mur pour plus de stabilité si nécessaire.
Augmente l'intensité progressivement : À mesure que tu deviens plus à l'aise et stable sur la balle, essaie de tenir un haltère léger ou un ballon médicinal pour augmenter la résistance et engager davantage tes muscles.
Concentre-toi sur la forme plutôt que sur les répétitions : Priorise la forme correcte et la technique plutôt que le nombre de répétitions. Réaliser quelques répétitions parfaites est plus bénéfique que d'en faire beaucoup avec une mauvaise forme.
Échauffement et récupération : Commence toujours par un échauffement pour préparer tes muscles et termine par une récupération pour éviter les courbatures et améliorer la flexibilité.
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