Exercice de levée arrière des deltoïdes avec haltères en position latérale
L'Exercice de levée arrière des deltoïdes avec haltères en position latérale cible principalement les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles trapèzes. Cet exercice améliore la stabilité des épaules, améliore la posture et minimise le risque de blessures aux épaules. Les athlètes en tirent profit en développant une force équilibrée des épaules et un soutien accru du haut du dos, ce qui est crucial pour les performances dans les sports nécessitant une fonction robuste du haut du corps et de l'endurance. De plus, il aide à contrecarrer les effets d'une position assise prolongée et de l'affaissement, ce qui le rend idéal pour la santé générale des épaules et la mobilité.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
7kg
Poids moy.
16lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur le sol sur ton côté droit avec un haltère devant toi. Soutiens ta tête avec ta main droite.
- 2Attrape l'haltère avec ta main gauche en prise neutre (paume vers le bas). Assure-toi que ton coude est droit ou légèrement fléchi.
- 3En gardant ton coude fixe et ton corps immobile, expire en levant l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il soit presque vertical.
- 4Tiens cette position en comptant jusqu'à deux.
- 5Inspire et abaisse lentement l'haltère vers la position de départ, en t'arrêtant juste avant qu'il ne touche le sol.
- 6Répète pour le nombre de répétitions prescrites.
- 7Change de côté et répète l'exercice avec ton bras droit.
Tips & Tricks
Choisis le bon poids : Commence avec un poids léger pour t'assurer de pouvoir maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Il vaut mieux privilégier la forme plutôt que le poids soulevé.
Position de départ stable : Assure-toi d'être allongé sur le côté avec tes jambes bien empilées l'une sur l'autre. Garde ton corps en ligne droite pour maintenir la stabilité.
Mouvements lents et contrôlés : Effectue la levée lentement pour engager efficacement les deltoïdes arrière. Évite d'utiliser l'élan, ce qui peut entraîner de la fatigue et une réduction de l'engagement musculaire.
Amplitude complète du mouvement : Lève l'haltère complètement jusqu'à ce que ton bras soit presque perpendiculaire au sol. Cela garantit un engagement maximal du muscle deltoïde arrière.
Concentration sur les deltoïdes arrière : Concentre-toi sur l'utilisation de tes deltoïdes arrière pour soulever le poids plutôt que de laisser d'autres muscles, comme les trapèzes, prendre le relais.
Technique de respiration : Expire en levant l'haltère et inspire en le baissant. Une bonne respiration peut t'aider à maintenir le contrôle et à fournir plus d'oxygène à tes muscles.
Ajuste l'angle si nécessaire : Si tu ressens une gêne ou une trop forte intensité au niveau de l'articulation de l'épaule, essaie de modifier légèrement l'angle de ta levée.
Régularité plutôt qu'intensité : Vise à réaliser l'exercice régulièrement avec une bonne forme plutôt que d'essayer de soulever des poids plus lourds trop tôt. Cela aide à prévenir les blessures et favorise la croissance musculaire de manière plus efficace.
Engage ton core : Garde ton core engagé tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et soutenir le bas du dos.
Ajouter de la variation : Une fois à l'aise avec le mouvement de base, tu peux ajouter une pause en haut du mouvement pour augmenter la résistance et l'engagement musculaire.
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