Casse-tête avec barre
Le "Casse-tête avec barre" est un exercice puissant qui cible les triceps, essentiels pour la force du haut du corps. En isolant les triceps, il améliore efficacement la taille et la force musculaire, ce qui est bénéfique pour les athlètes pratiquant des sports nécessitant de puissants mouvements de poussée. En plus des triceps, il sollicite les épaules et le tronc pour la stabilité. Idéal pour augmenter la puissance de poussée globale, il complète d'autres exercices composés comme le développé couché, le rendant inestimable pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances et l'équilibre musculaire.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
22kg
Poids moy.
49lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur le dos sur un banc plat.
- 2Sors la barre avec une prise en pronation à largeur d'épaules et tiens-la au-dessus de ton front avec les bras légèrement inclinés vers l'arrière.
- 3Inspire et abaisse la barre vers ton front dans un mouvement circulaire fluide en pliant les coudes, tout en gardant tes bras immobiles.
- 4Expire et repousse la barre vers la position de départ en étendant les coudes.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Tips & Tricks
Contrôle de la prise et de la barre : Assure-toi d'avoir une prise ferme sur la barre tout au long de l'exercice. Une prise solide aide à maintenir un meilleur contrôle et une meilleure stabilité, ce qui est crucial pour la performance et la sécurité.
Position des coudes : Garde tes coudes immobiles et pointés vers le plafond. Si tu laisses tes coudes s'écarter, cela réduira l'efficacité de l'exercice et mettra une pression inutile sur tes articulations.
Mouvement contrôlé : Concentre-toi sur une descente lente et contrôlée de la barre. Les mouvements rapides peuvent augmenter le risque de blessure et réduire l'isolation de tes triceps.
Amplitude de mouvement : Abaisse la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de ton front ou légèrement derrière ta tête. Assure-toi de ne pas descendre trop bas pour éviter une pression inutile sur tes coudes.
Position des poignets : Garde les poignets droits et évite de les laisser se courber vers l'arrière, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur l'articulation et entraîner de l'inconfort ou des blessures.
Respiration : Expire en pressant le poids vers le haut et inspire en abaissant la barre. Une bonne respiration peut aider à maintenir la stabilité et la performance.
Assistance : Si tu soulèves lourd, envisage d'avoir quelqu'un pour t'assister pour assurer ta sécurité, surtout lorsque tu atteins le point de fatigue musculaire.
Tension constante : Maintiens une tension constante sur tes triceps pendant tout le mouvement. Évite de verrouiller tes coudes en haut pour garder la tension.
Choix du poids : Commence avec un poids modéré qui te permet de réaliser le nombre de répétitions désirées avec une bonne forme. Au fur et à mesure que tu te sens plus à l'aise avec le mouvement, augmente progressivement le poids.
Association d'exercices : Associe les "skull crushers" avec d'autres exercices pour triceps comme les extensions à la poulie ou les dips pour un entraînement plus complet des triceps.
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