Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui en fait un excellent exercice pour les athlètes cherchant à améliorer leur force et stabilité du bas du corps. En se concentrant sur la chaîne postérieure, cet exercice aide à améliorer la posture, à réduire les risques de blessure et à améliorer la performance athlétique globale. Particulièrement bénéfique pour les coureurs et les sauteurs, il contribue aussi à développer l'endurance musculaire et à augmenter la flexibilité. Avec une pratique régulière, les athlètes peuvent s'attendre à une amélioration de la puissance, de l'équilibre et de la force du tronc.
| Groupe musculaire principal : | Legs |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
37kg
Poids moy.
81lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou un peu moins, avec une paire d'haltères devant tes hanches, en prise pronation.
- 2Assure-toi que les haltères sont côte à côte, gardant les bras et les genoux droits, mais pas verrouillés.
- 3Inspire en fléchissant les hanches et la taille pour abaisser lentement les haltères. Continue jusqu'à sentir un léger étirement dans les ischio-jambiers.
- 4Expire en étendant les hanches et la taille, en remontant les haltères à la position de départ.
- 5Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant des mouvements contrôlés et fluides tout du long.
Tips & Tricks
Garde ton dos droit : Maintiens toujours une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. Évite de courber ton dos pour prévenir les blessures et assurer un bon engagement musculaire.
Mouvements contrôlés : Concentre-toi sur des mouvements lents et maîtrisés. Descends les haltères jusqu'à sentir un étirement dans tes ischio-jambiers, puis reviens lentement à la position de départ.
Position des pieds : Garde tes pieds écartés à la largeur des hanches. Cette posture aide à maintenir l'équilibre et assure une répartition uniforme du poids.
Charnière des hanches : Le mouvement doit provenir principalement de tes hanches, pas de ton bas du dos. Pense à pousser tes hanches en arrière en gardant une légère flexion des genoux.
Engage ton core : Engager tes muscles abdominaux fournira une meilleure stabilité et un soutien pour ton bas du dos tout au long de l'exercice.
Technique de respiration : Inspire en abaissant les haltères et expire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et le contrôle.
Amplitude de mouvement : Ne dépasse pas ton niveau de flexibilité. Ne baisse les haltères que dans la mesure où tes ischio-jambiers peuvent s'étirer confortablement sans perdre la forme.
Position du cou : Garde ton cou neutre. Évite de trop regarder en haut ou en bas ; au lieu de cela, fixe un point à quelques mètres devant toi sur le sol.
Sélection des poids : Commence avec des poids plus légers pour maîtriser la forme et la technique avant d’augmenter progressivement le poids.
Chaussures : Porte des chaussures à semelles plates ou va pieds nus si c'est sûr de le faire. Cela améliore ta stabilité et ta connexion avec le sol.
Échauffement : Fais toujours un bon échauffement avant de commencer, en te concentrant sur des étirements dynamiques ou un léger cardio pour préparer tes muscles à l'entraînement.
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