Exercice de poussée des triceps avec câble et barre en V
L'exercice de poussée des triceps avec câble et barre en V est très efficace pour cibler le triceps brachial, essentiel pour l'extension et la stabilité des bras. Les bienfaits incluent une augmentation de la force des bras, une amélioration du tonus musculaire et une endurance accrue du haut du corps. Il sollicite également les épaules et le tronc pour une meilleure stabilité. Les athlètes en tirent profit en renforçant leurs triceps, essentiels pour des mouvements de poussée puissants dans divers sports, comme le basket et le football. Une meilleure définition musculaire et une endurance accrue contribuent à améliorer les performances sportives globales et à prévenir les blessures.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
34kg
Poids moy.
75lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Attache une barre en V à une poulie haute. Prends la barre avec une prise pronation. Penche-toi légèrement en avant et garde les coudes près des côtés de ton corps. C'est ta position de départ.
- 2Exhale en étendant les coudes et pousse la barre vers le bas jusqu'à ce que tes bras soient presque complètement tendus.
- 3Inspire en inversant le mouvement pour revenir à la position de départ.
- 4Tu viens de terminer ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
Tips & Tricks
Perfectionne ta posture : Garde une légère flexion des genoux avec le torse légèrement penché en avant. Cette posture t'aidera à engager tes triceps plus efficacement.
Garde les coudes fixes : Concentre-toi sur le maintien des coudes collés à tes côtés tout au long du mouvement. Cela isole les triceps et empêche les autres muscles de compenser.
Force de préhension : Tiens fermement la barre en V mais pas trop serré pour éviter des tensions inutiles dans tes mains et avant-bras. Ta prise doit être suffisamment sûre pour contrôler le mouvement.
Amplitude complète : Étends complètement tes bras en bas du mouvement, en t'assurant d'obtenir une contraction complète des triceps. Remonte lentement, en laissant tes bras remonter jusqu’à environ 90 degrés avant de pousser à nouveau vers le bas.
Mouvement contrôlé : Réalise la descente avec un tempo contrôlé. Accélérer l'exercice réduit son efficacité et peut mener à une mauvaise forme.
Respire correctement : Inspire en remontant la barre et expire en la poussant vers le bas. Une bonne respiration t'aidera à maintenir ta concentration et ton niveau d'énergie.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur tes triceps pendant que tu pousses vers le bas. Cette concentration aide à maximiser l'engagement musculaire et l'efficacité de l'exercice.
Évite le poids excessif : Choisis un poids qui te permet d'effectuer chaque répétition avec une bonne forme. Surcharger le câble peut mener à une mauvaise forme et éventuellement à des blessures.
Échauffe-toi et étire-toi : Assure-toi que tes triceps et tes coudes sont bien échauffés avant de commencer. S'étirer après l'exercice peut aider à la récupération et à maintenir la flexibilité.
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