Développé avec rotation et câble au-dessus de la tête
Le développé avec rotation et câble au-dessus de la tête est un exercice dynamique qui améliore la stabilité du tronc, la force des épaules et la puissance de rotation, crucial pour les athlètes. Ce mouvement cible les deltoïdes, les obliques et les muscles du tronc, perfectionnant la capacité de l'athlète pour des actions explosives et composées. Il sollicite également des stabilisateurs comme les trapèzes et le serratus anterior. Les athlètes en bénéficient en améliorant leur force fonctionnelle, leur puissance de rotation et leur résistance aux blessures, ce qui le rend idéal pour les sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête et une stabilité du tronc, comme le tennis, le baseball ou les arts martiaux.
| Groupe musculaire principal : | FullBody |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
8kg
Poids moy.
17lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Attache une poignée à une poulie basse ou à hauteur de taille.
- 2Place-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, et fais un petit squat en gardant le torse droit.
- 3Prends la poignée d'une main, positionne-la à côté de ton corps avec le coude fléchi et rentré.
- 4Exhale en redressant tes jambes, en tournant ton torse et en poussant la poignée en diagonale vers le haut et loin de la poulie.
- 5Tiens la position pendant deux secondes.
- 6Inspire en inversant la torsion, en pliant tes jambes et en ramenant la poignée à la position de départ.
- 7Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
- 8Change de bras et répète l'exercice.
Tips & Tricks
Surveille ta posture : Assure-toi de te tenir droit avec un engagement fort de ton tronc. Cela t'aide à maintenir l'équilibre et à fournir une base stable pour le mouvement.
Mouvement contrôlé : Fais la presse de manière contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure. Évite de secouer ou d'utiliser l'élan pour soulever le câble.
Amplitude complète : Pousse la poignée au-dessus de ta tête jusqu'à ce que ton bras soit complètement étendu, et fais pivoter ton torse à travers toute l'amplitude du mouvement. Cela garantit que tu travailles efficacement les muscles ciblés.
Respire bien : Inspire avant de commencer la presse et expire en poussant la poignée vers le haut. Une respiration régulière aide à la concentration et à la fluidité du mouvement.
Commence avec des poids légers : Augmente progressivement le poids au fur et à mesure que tu te sens à l'aise avec l'exercice, permettant à tes muscles et articulations de s'adapter au mouvement.
Aligne hanches et épaules : Tes hanches et épaules doivent tourner ensemble comme une seule unité pour éviter un stress excessif sur ta colonne vertébrale.
Force de préhension : Maintiens une prise ferme sur la poignée pour engager tes muscles de l'avant-bras, assurant une stabilité tout au long du mouvement.
Utilise des miroirs : Si disponibles, fais l'exercice devant un miroir pour surveiller ton alignement et ta posture. Cela aide à corriger immédiatement toute déviation posturale.
Accorde une attention égale : Assure-toi d'exercer les deux côtés de ton corps de manière égale pour éviter les déséquilibres musculaires qui pourraient entraîner une blessure.
Reste concentré : Concentre-toi sur la contraction de tes muscles des épaules et du tronc lors de la rotation et de la presse. La connexion esprit-muscle améliore considérablement l'efficacité de l'exercice.
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