Flexion des biceps à la barre (prise régulière)
Les flexions des biceps à la barre (prise régulière) sont un exercice de choix pour améliorer la force et la taille des biceps, en ciblant principalement le biceps brachial, le brachial antérieur et le brachio-radial. Ce mouvement sollicite également les avant-bras et les épaules dans une moindre mesure. Les athlètes tirent de grands bénéfices des flexions des biceps à la barre car elles améliorent l'endurance du haut des bras et la force de préhension, ce qui est crucial pour diverses activités sportives. La pratique régulière des flexions des biceps à la barre peut mener à de meilleures performances lors des lifts, à une esthétique améliorée des bras et à une force fonctionnelle accrue, faisant de cet exercice un ajout essentiel à tout programme d'entraînement en force.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
25kg
Poids moy.
55lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi droit, en tenant une barre avec une prise supinée largeur des épaules (paumes vers le haut). Tes bras doivent être presque entièrement tendus, et la barre devrait reposer contre tes cuisses.
- 2Garde ton corps immobile et expire en soulevant la barre vers tes épaules jusqu'à ce que tes coudes soient complètement fléchis.
- 3Une fois tes coudes fléchis, laisse-les avancer légèrement, juste jusqu'à ce que tes avant-bras soient verticaux.
- 4Tiens cette position pour un compte de deux et serre tes biceps.
- 5Inspire en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Tips & Tricks
Tiens-toi debout avec les pieds à la largeur des épaules.
Garde ton dos droit et la poitrine en avant.
Évite de balancer ou de te pencher en arrière lorsque tu soulèves; cela permet à tes biceps de faire le travail, pas ton dos.
Utilise une prise à largeur d'épaules sur la barre avec les paumes vers le haut (prise supinée).
Adopte une force de prise qui n'est pas trop serrée pour éviter de solliciter inutilement tes avant-bras.
Soulève la barre de manière contrôlée en te concentrant sur la contraction des biceps.
Abaisse lentement la barre pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Étends complètement tes bras en bas du mouvement pour étirer les biceps.
En haut de la levée, évite de balancer la barre; serre brièvement les biceps avant de redescendre le poids.
Expire en soulevant la barre vers le haut.
Inspire en la redescendant à la position de départ.
Évite d'utiliser le poids de ton corps ou l'élan pour soulever la barre. Cela pourrait réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
Garde tes coudes près de tes côtés pendant tout le mouvement.
Évite de bouger tes coudes vers l'avant ou l'arrière ; cela aide à isoler efficacement les biceps.
Augmente progressivement le poids que tu soulèves pour continuellement défier tes muscles et encourager leur croissance.
Assure-toi de pouvoir toujours maintenir une bonne forme avec les poids augmentés.
Fais un peu de cardio léger et des étirements dynamiques pour bien t'échauffer avant de te lancer dans des levées lourdes pour éviter les blessures.
Mélange différentes variations de curl biceps, comme les curls inclinés, les curls marteaux, ou les curls de concentration pour éviter les plateaux et engager les muscles des biceps sous différents angles.
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