Élévation arrière avec haltères
L'élévation arrière avec haltères est un exercice bénéfique qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les épaules. En renforçant ces muscles, l'exercice améliore la posture, réduit le risque de blessures à l'épaule et améliore la stabilité globale du haut du corps. Les athlètes tirent profit de l'élévation arrière avec haltères car elle améliore la stabilité scapulaire et la mobilité des épaules, qui sont cruciales pour une performance optimale dans divers sports. De plus, elle aide à équilibrer les groupes musculaires, à compenser le déséquilibre causé par les muscles pectoraux dominants et favorise la prévention des blessures.
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
18kg
Poids moy.
39lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi au bout d'un banc en tenant une paire d'haltères avec les paumes face à face (prise neutre).
- 2Penche-toi vers l'avant jusqu'à ce que ton torse soit près de l'horizontale et laisse tes bras pendre vers tes pieds.
- 3Garde tes bras légèrement pliés et tes coudes perpendiculaires à ton torse.
- 4Expire et lève tes bras sur les côtés, assurant que tes coudes atteignent la hauteur des épaules.
- 5Tiens cette position pendant un compte de deux.
- 6Inspire et abaisse tes bras vers la position de départ de manière contrôlée.
- 7Répète le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions.
Tips & Tricks
Garde une Bonne Posture : Assure-toi que ton dos garde sa courbure naturelle. Évite de courber tes épaules ou de fléchir ton dos vers l'avant pour prévenir les blessures et maximiser l'engagement musculaire.
Contrôle le Mouvement : Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés. Cela aidera à maintenir la tension sur tes muscles pendant toute l'exercice et à améliorer l'activation musculaire.
Évite d'Utiliser l'Élan : Empêche tout mouvement de balancement ou de secousse en gardant tes mouvements délibérés et stables. Cela augmentera l'efficacité de l'exercice et réduira le risque de blessure.
Engage ton Core : Garde ton centre bien contracté tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et stabiliser ta position.
Aligne tes Mains et Épaules : Assure-toi que tes mains sont alignées avec tes épaules lorsque tu soulèves les haltères. Cela aide à cibler correctement les deltoïdes postérieurs.
Garde les Coudes Légèrement Fléchis : Garde une légère flexion dans les coudes pour maintenir la tension sur les muscles deltoïdes et protéger tes articulations.
Expire en Soulevant : Expire en levant les haltères et inspire en les abaissant. Cela peut t'aider à maintenir un rythme et à garder ton centre engagé.
Choisis le Bon Poids : Utilise un poids qui te permet de faire tes répétitions avec une bonne forme. Si tu as du mal à maintenir la forme, pense à réduire le poids.
Utilise une Amplitude Complète de Mouvement : Concentre-toi sur le fait de soulever dans toute ton amplitude de mouvement pour t'assurer que tu engages pleinement les muscles ciblés.
Concentre-toi sur le Muscle : Visualise tes deltoïdes postérieurs travaillant lorsque tu soulèves les poids. Cette connexion esprit-muscle peut aider à améliorer ta forme et l'efficacité de l'exercice.
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