Exercise: Grimpeur de montagne avec bande

Description

1. 1Installation : Debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Enroule un élastique autour des deux pieds.
2. 2Position de pompe : Place-toi dans la position classique de pompe. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules et pointer directement vers le sol. Garde les bras bien tendus.
3. 3Ajustement du bassin : Lève légèrement ton bassin pour qu'il ne soit pas aligné avec tes pieds et le haut de ton corps. Assure-toi que le haut de ton corps soit parallèle au sol.
4. 4Mouvement des jambes : Tire une jambe vers tes bras, en étirant l'élastique. Bouge depuis la cuisse, pas la cheville.
5. 5Changer de jambe : Ramène la jambe à la position de départ. Quand tes orteils touchent le sol, commence à avancer l’autre jambe.
6. 6Vitesse et coordination : Une fois à l'aise, augmente la vitesse. Commence à bouger la deuxième jambe avant que la première ne revienne complètement.
7. 7Position de la tête : Garde ta tête baissée pendant tout l'exercice.