Saut latéral plyométrique de côté à côté

Description

1. 1Position de départ : Tiens-toi debout avec tes pieds pas plus écartés que la largeur des hanches. Garde ton poids sur les talons.
2. 2Accroupis-toi : Plie les genoux pour t'accroupir directement. Assure-toi que tes talons restent au sol.
3. 3Prépare-toi à sauter : Transfère ton poids de tes talons vers tes orteils pour préparer le saut.
4. 4Saute et pousse : Pousse rapidement vers le haut et sur le côté pour sauter par-dessus une ligne imaginaire de l'autre côté.
5. 5Atterris doucement : Atterris tout en douceur et absorbe le choc en t'accroupissant profondément.
6. 6Répète : Saute d'avant en arrière par-dessus la ligne tout en gardant tes épaules et tes hanches alignées et tournées vers l'avant.
7. 7Variation : Tu peux varier ton atterrissage en touchant le sol avec les deux pieds en même temps ou un pied d'abord, puis rebondir avec une petite double enjambée.
8. 8Intervalles : Exécute l'exercice pendant 30 à 60 secondes. Repose-toi pendant 60 à 90 secondes, puis répète pour trois séries, ou intègre dans une routine de circuit training.