Pulizia con bilanciere

Descrizione

1. 1Setup: Stai sopra il bilanciere con i piedi larghi quanto i fianchi. Coinvolgi il core e mantieni la schiena neutra.
2. 2Sollevamento del Bilanciere: Accovacciati per afferrare il bilanciere e sollevalo in posizione eretta. Tieni il core attivo e le spalle ferme, con le ginocchia leggermente piegate, in modo che il bilanciere appoggi contro la parte anteriore delle cosce.
3. 3Inizia il Movimento: Spingi i fianchi verso l'alto e in avanti, raddrizzando le gambe con forza. Quando i fianchi sono completamente estesi, lascia cadere rapidamente il corpo sotto il bilanciere.
4. 4Cattura del Bilanciere: Cattura il bilanciere in posizione front rack, con la barra sulla parte anteriore delle spalle e i gomiti il più alti possibile. Termina con un quarto di squat.
5. 5Reset: Abbassa il bilanciere alla posizione iniziale, rimanendo in piedi con le ginocchia piegate.
6. 6Ripeti: Esegui il numero desiderato di ripetizioni o per il tempo specificato.