Panca piana su Smith machine (inclinata)
La Panca piana su Smith machine (inclinata) è un esercizio potente che si concentra principalmente sui pettorali superiori, deltoidi e tricipiti. Utilizzare una Smith machine offre stabilità, permettendo un movimento mirato e controllato. Gli atleti beneficiano di un rischio ridotto di infortuni e di un migliore isolamento muscolare. Ideale per costruire forza e massa nella parte superiore del corpo, è eccellente per chi cerca di migliorare le prestazioni in sport che richiedono spinte potenti o una robusta forza nella parte superiore del corpo. Un beneficio chiave include una migliore attivazione muscolare grazie alla posizione inclinata, garantendo uno sviluppo equilibrato.
| Gruppo muscolare principale: | Chest |
| Tipo di esercizio: | Machine |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
33kg
Avg. weight
73lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Posiziona una panca inclinata a 45 gradi sotto la barra della Smith machine. Regola l'altezza della barra della Smith machine in modo che tu possa raggiungerla facilmente con le braccia leggermente piegate mentre sei sdraiato sulla panca inclinata.
- 2Fissa la barra con i perni di sicurezza. Poi carica la barra come necessario. Sgancia la barra dalla Smith machine ruotandola.
- 3Spingi la barra verso l'alto fino a che le tue braccia sono quasi completamente estese.
- 4Inspira mentre abbassi il bilanciere verso il petto. Tieni sempre i polsi dritti.
- 5Espira mentre spingi il bilanciere di nuovo su fino a che le braccia sono quasi completamente estese.
- 6Hai completato la tua prima ripetizione.
- 7Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.
Tips & Tricks
Posizionamento della presa: Assicurati che la tua presa sia leggermente più ampia della larghezza delle spalle per massimizzare l'impegno del petto. Regola la posizione in base al tuo comfort e alla salute delle spalle.
Percorso della barra: Concentrati sull'abbassare la barra nella parte superiore del petto. Questo garantisce che tu stia lavorando correttamente i muscoli pettorali superiori.
Posizione dei piedi: Tieni i piedi piatti sul pavimento e mantieni una leggera arcuatura nella parte bassa della schiena. Questo ti aiuta a mantenere stabilità e leva durante tutto il movimento.
Posizione dei gomiti: Mantieni i gomiti a circa un angolo di 45 gradi rispetto al corpo per ridurre lo stress sulle articolazioni delle spalle e coinvolgere di più i muscoli del petto.
Controllo del movimento: Abbassa la barra lentamente e con controllo per garantire il massimo impegno muscolare e minimizzare il rischio di infortunio.
Respirazione: Espira mentre spingi la barra verso l'alto e inspira mentre la abbassi. Una respirazione corretta aiuta a mantenere il ritmo e il controllo durante l'esercizio.
Meccanismo di bloccaggio: Usa i fermi di sicurezza della Smith machine se disponibili. Questo offre un ulteriore livello di sicurezza, soprattutto se stai sollevando pesi alti.
Focalizzazione sui muscoli: Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre spingi la barra verso l'alto. Visualizzare il movimento può migliorare la connessione mente-muscolo e potenziare l'impegno.
Vantaggio del supporto: Anche con la Smith machine, avere un supporto può fornire maggiore sicurezza e assistenza se necessario.
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