Rematore con bilanciere a terra
Il Rematore con bilanciere a terra con due braccia su macchina è un esercizio potentissimo per costruire forza e stabilità nella parte superiore del corpo. I gruppi muscolari principali coinvolti sono i dorsali, i romboidi, i trapezi e i bicipiti, con un'attivazione secondaria del core per la stabilizzazione. Gli atleti ne traggono vantaggio migliorando la forza nel remare, correggendo la postura e aumentando l'ipertrofia muscolare nella parte superiore della schiena. Questo esercizio riduce anche lo sforzo sulla parte bassa della schiena rispetto ai classici rematori piegati in avanti, rendendolo una scelta ideale per chi vuole potenziare la forza di trazione minimizzando il rischio di infortuni.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Plate |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
37kg
Avg. weight
82lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Stai in piedi con un landmine carico tra le gambe.
- 2Piega i fianchi e un po' le ginocchia e afferra il bilanciere del landmine appena sotto i piatti con entrambe le mani.
- 3Mantieni la schiena dritta e vicina all’orizzontale, e i gomiti vicini al corpo.
- 4Espira mentre porti il landmine al petto e mantieni la posizione per un conteggio di due, contraiendo i muscoli della schiena.
- 5Inspira mentre abbassi il landmine in modo controllato finché le spalle non si allungano verso il basso, ma non lasciarlo toccare il pavimento.
- 6Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
Tips & Tricks
Presa e posizione: Assicurati di avere una presa forte e sicura sul bilanciere. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle per fornire una base stabile. Piega leggermente le ginocchia e inclina le anche per mantenere la colonna vertebrale neutra.
Movimento controllato: Concentrati su un movimento controllato e fluido. Evita di sollevare il peso in modo brusco. Invece, usa i muscoli della schiena per sollevare il bilanciere verso il tuo torso in modo controllato.
Coinvolgimento del core: Mantieni i muscoli del core attivi durante il movimento. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio e ridurre la tensione sulla parte bassa della schiena.
Respirazione: Inspira mentre abbassi di nuovo il bilanciere ed espira mentre lo tiri verso il torso. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e il controllo.
Ampiezza del movimento: Assicurati di utilizzare tutta l'ampiezza del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare. Tira il bilanciere verso il petto inferiore o l'addome superiore e abbassalo fino a quando il tuo braccio è completamente esteso.
Posizione dei gomiti: Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento. Questo aiuta a colpire efficacemente i muscoli giusti.
Selezione del peso: Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma e la tecnica prima di passare a pesi più pesanti. Questo riduce il rischio di infortuni e garantisce un coinvolgimento muscolare efficace.
Allineamento del corpo: Mantieni il torso parallelo al pavimento ed evita oscillazioni o torsioni eccessive. Questo aiuta a isolare i muscoli della schiena e a mantenere una buona forma.
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