Pressa sopra la testa con manubri e presa parallela
La pressa sopra la testa con manubri e presa parallela è un esercizio davvero efficace per aumentare la forza e la stabilità delle spalle. Questo movimento lavora principalmente sui muscoli deltoidi, in particolare le teste anteriore e mediale, coinvolgendo anche i tricipiti e la parte superiore del petto. La presa parallela riduce la tensione sulle articolazioni delle spalle, rendendolo un'opzione più sicura per chi ha problemi preesistenti alle spalle. Inoltre, questo esercizio migliora la stabilità del core e la resistenza della parte superiore del corpo, aspetti fondamentali per una vasta gamma di attività atletiche.
| Gruppo muscolare principale: | Shoulders |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
29kg
Avg. weight
65lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Posiziona la barra della Smith machine all'altezza del petto superiore e fissa i perni di sicurezza per evitare che la barra cada.
- 2Mettiti sotto la barra e afferrala con una presa prona (sopramano), leggermente più larga delle spalle.
- 3Sblocca la barra dalla guida ruotandola in avanti.
- 4Espira mentre spingi la barra verso l'alto finché le tue braccia non sono quasi completamente estese.
- 5Inspira mentre abbassi la barra verso il petto superiore con un movimento controllato.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.
- 7Ruota la barra indietro per agganciarla alla guida e finire la serie.
Tips & Tricks
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle per avere una base stabile.
Coinvolgi il core durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
Usa una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) per ridurre lo sforzo sulle spalle.
Evita di allargare troppo i gomiti per concentrare lo sforzo sui muscoli target e ridurre la tensione sulle spalle.
Mantieni una tensione costante nei muscoli durante l'esercizio mantenendo una forma stretta.
Evita di abbassare i pesi al punto da perdere la tensione muscolare.
Aumenta gradualmente i pesi man mano che diventi più forte per continuare a fare progressi.
Assicurati che la forma rimanga impeccabile anche quando sollevi pesi più pesanti.
Usa uno specchio se possibile per controllare la tua forma e fare gli aggiustamenti necessari.
Questo è particolarmente utile per garantire un corretto allineamento e tecnica.
Fai un riscaldamento accurato per preparare le spalle e la parte superiore del corpo alla pressa sopraelevata.
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