Remata in piedi su panca inclinata a pancia in giù con bilanciere (presa larga)
La remata in piedi su panca inclinata a pancia in giù con bilanciere (presa larga) è un esercizio efficace per allenare diversi gruppi muscolari, concentrandosi principalmente sulla parte alta della schiena, dorsali, trapezi e bicipiti. Eseguendo questo esercizio, gli atleti possono migliorare la postura, aumentare la forza della parte superiore del corpo e sviluppare una migliore stabilità scapolare. La posizione inclinata enfatizza di più la parte alta della schiena rispetto alle remate tradizionali, rendendolo ideale per uno sviluppo equilibrato della schiena. Gli atleti traggono benefici dalla sua capacità di rafforzare i muscoli chiave utilizzati nei movimenti di trazione e in altre attività sportive specifiche, il tutto riducendo lo stress sulla parte bassa della schiena.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Barbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
36kg
Avg. weight
79lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Tieni un bilanciere carico con una presa pronata (sopra) alla larghezza delle spalle.
- 2Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata di 45 gradi o più, facendo in modo che il bilanciere penda verso il basso.
- 3Espira mentre tiri il bilanciere verso il petto inferiore.
- 4Tieni il bilanciere al petto inferiore per un conteggio di due.
- 5Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.
Tips & Tricks
Assicurati che la panca inclinata sia impostata a un angolo di 45 gradi.
Posizionati con il petto ben appoggiato alla panca per minimizzare lo sforzo sulla parte inferiore della schiena.
Usa una presa ampia sulla barra, che dovrebbe essere leggermente più larga della larghezza delle spalle.
Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso per coinvolgere efficacemente i muscoli giusti.
Mantieni il corpo allineato con la panca; evita di lasciare che il busto si scuota o si sposti durante l'esercizio.
Mantieni una colonna vertebrale neutra per evitare stress inutili sulla parte bassa della schiena.
Esegui l'esercizio con movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Evita di usare lo slancio per sollevare la barra; concentrati sulla contrazione muscolare.
Tieni i gomiti svasati verso l'esterno ma leggermente sotto il livello delle spalle per mirare efficacemente ai trapezi superiori e deltoidi.
Non lasciare che i gomiti si spostino in avanti per garantire che stai lavorando i muscoli a cui è destinato l'esercizio.
Espira mentre sollevi la barra verso il petto.
Inspira mentre la abbassi di nuovo nella posizione iniziale.
Concentrati sulla contrazione dei trapezi superiori e deltoidi durante il sollevamento.
Visualizza i muscoli al lavoro per migliorare l'attivazione e l'efficacia.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma e la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
Aumenta gradualmente il peso per sfidare i tuoi muscoli mantenendo una forma corretta.
Esegui un riscaldamento adeguato per preparare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena per evitare infortuni.
Gli allungamenti dinamici o il cardio leggero possono aiutare ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli coinvolti.
Includi regolarmente questo esercizio nella tua routine per costruire forza e muscolo nei trapezi superiori e deltoidi.
Combina con altri esercizi composti e di isolamento per uno sviluppo muscolare equilibrato.
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