Salto laterale pliometrico da lato a lato

Descrizione

1. 1Posizione di partenza: In piedi, con i piedi non più larghi delle anche. Tieni il peso sui talloni.
2. 2Accovacciati: Piegati sulle ginocchia per accovacciarti verso il basso. Assicurati che i talloni rimangano a terra.
3. 3Preparati per il salto: Sposta il peso dai talloni alle punte dei piedi preparando il salto.
4. 4Salta e spingi: Spingi velocemente verso l'alto e lateralmente per saltare oltre una linea immaginaria dall'altra parte.
5. 5Atterra dolcemente: Atterra dolcemente e assorbi l'urto piegandoti profondamente.
6. 6Ripeti: Salta avanti e indietro oltre la linea mantenendo spalle e fianchi allineati e dritti.
7. 7Variazione: Puoi variare l'atterraggio atterrando su entrambi i piedi contemporaneamente o su un piede prima, poi rimbalzando con un breve doppio passo.
8. 8Intervalli: Esegui l'esercizio per intervalli da 30 a 60 secondi. Riposa per 60-90 secondi, poi ripeti per tre serie, o inseriscilo in un circuito di allenamento.