Squat bulgaro diviso con barra di sicurezza

Descrizione

1. 1Nota: Tieni presente che l'immagine non riflette al 100% la posizione corretta. Devi usare una safety bar invece di un bilanciere.
2. 2Posiziona una safety bar sul retro delle spalle e afferrala saldamente sui lati.
3. 3Stai in piedi con la schiena rivolta al lato di una panca. Metti la parte superiore di un piede sulla panca dietro di te, in modo che solo uno dei tuoi piedi tocchi il suolo.
4. 4Mantenendo il busto dritto, inspira mentre ti abbassi con la gamba di supporto fino a quando il ginocchio della gamba posteriore è quasi a contatto con il pavimento.
5. 5Espira spingendoti verso l'alto fino alla posizione iniziale.
6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
7. 7Ripeti le ripetizioni con l'altra gamba.