Oefening met halter

Beschrijving

1. 1Opstelling: Ga boven de halter staan met je voeten op heupbreedte. Span je core aan en houd je ruggengraat neutraal.
2. 2Heffen van de Halter: Hurk omlaag om de halter te pakken en til deze op naar een staande positie. Zorg dat je core en schouders gespannen zijn, met je knieën licht gebogen, zodat de halter tegen de voorkant van je dijen rust.
3. 3Beweging Starten: Stoot je heupen omhoog en naar voren, terwijl je krachtig je benen recht maakt. Zodra je heupen volledig uitgestrekt zijn, zak je snel onder de halter.
4. 4Opvangen van de Halter: Vang de halter op in de front rack-positie, met de halter op de voorkant van je schouders en je ellebogen zo hoog mogelijk. Eindig in een kwart squat.
5. 5Reset: Breng de halter terug naar de startpositie, staand met gebogen knieën.
6. 6Herhaal: Voer het gewenste aantal herhalingen uit of doe dit voor de gespecificeerde tijd.