Bovenhandse bicep curl met kabel (één arm)
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Cable |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
33lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Bevestig een beugel (handvat) aan een schouderhoge kabelkatrol. Pak de beugel met één hand vast en stap naar achteren tot de kabel strak is.
- 2Sta met je ingeladen kant naar de katrol. Positioneer je arm horizontaal met je handpalm omhoog (gesupineerd).
- 3Houd je bovenarm stabiel, adem uit en krul de beugel richting je schouder door je elleboog te buigen.
- 4Houd de krulpositie twee tellen vast en span je biceps aan.
- 5Adem in en strek langzaam je elleboog om de beugel terug te brengen naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen, wissel dan van arm en herhaal de oefening.
Tips & Tricks
Kleine Stapjes: Zet jezelf in een stabiele, gespreide stand. Dit zorgt voor betere balans en maakt een sterkere, meer gecontroleerde beweging mogelijk.
Spier-brein Verbinding: Focus op het aanspannen van je bicep gedurende de hele beweging. Visualisatie kan helpen-stel je voor dat je bicep samentrekt en uitstrekt bij elke herhaling.
Elleboogpositie: Houd je elleboog stil en laat hem niet zakken. Hoe hoger je elleboog, hoe meer spanning je op je bicep houdt.
Gecontroleerde Bewegingen: Vermijd het gebruik van momentum. Voer de oefening uit met gecontroleerde, trage bewegingen zowel bij het buigen als het loslaten om maximale spierbetrokkenheid en minder kans op blessures te garanderen.
Volledige Bewegingsbaan: Strek je arm volledig tijdens de neergaande fase en buig tot het maximale contractiepunt om een volledige bewegingsbaan te garanderen, wat cruciaal is voor effectieve spierontwikkeling.
Ademhaling: Adem uit terwijl je het gewicht omhoog buigt en in terwijl je terugkeert naar de startpositie. Goede ademhaling helpt het ritme te behouden en verbetert de prestatie.
Vermijd Overstrekken: Hyperstrekt je elleboog niet aan het einde van de neergaande fase. Houd een lichte buiging aan om de spanning op de bicep te behouden en je gewrichten te beschermen.
Juiste Gewichtsselectie: Kies een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de vorm kunt behouden. Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk naarmate je kracht verbetert.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
