Schuin liggende preacher curl met halter en één arm
De schuin liggende preacher curl met halter en één arm is een gerichte isolatie-oefening die zich richt op de biceps brachii, met specifieke nadruk op het onderste gedeelte. Door gebruik te maken van de preacher bank wordt het momentum geminimaliseerd en de biceps geïsoleerd, wat zorgt voor maximale spierbetrokkenheid. Deze oefening is voordelig voor atleten door het verbeteren van armkracht, verbeteren van symmetrie van de spieren en het verhogen van uithoudingsvermogen. Bovendien helpt het bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en bevordert het een betere controle en stabiliteit in armbewgingen. Ideaal voor atleten die hun armkracht en prestaties willen verfijnen in activiteiten die krachtige en gecontroleerde armbewgingen vereisen.
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Dumbbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
10kg
Avg. weight
22lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Positionering: Ga achter een steil hellende bank staan en houd een dumbbell in één hand.
- 2Draai je handpalm: Draai je handpalm omhoog (supinatie) en plaats je arm op de bank, met je elleboog bijna volledig gestrekt.
- 3Curl Beweging: Adem uit terwijl je de dumbbell naar je schouder krult, met je handpalm omhoog gericht.
- 4Biceps Contractie: Houd de dumbbell op schouderhoogte voor een telling van twee, en span je biceps aan.
- 5Terugfase: Adem in terwijl je de dumbbell weer laat zakken tot je arm bijna volledig gestrekt is.
- 6Herhaling: Herhaal de curl beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
- 7Wissel van Arm: Na het voltooien van de set, wissel de dumbbell naar je andere hand en herhaal de oefening voor die arm.
Tips & Tricks
Zet de Bank Goed: Zorg ervoor dat de bank op de juiste hellingshoek is ingesteld om je arm comfortabel te ondersteunen en een volledige bewegingsvrijheid te bieden zonder je schouder of rug te belasten.
Houd de Vorm Correct: Houd je bovenarm stevig tegen de bank gedrukt. Dit zorgt ervoor dat je de biceps effectief isoleert en correct traint tijdens de hele oefening.
Beheers het Gewicht: Richt je op gecontroleerde en vloeiende bewegingen, zowel tijdens het omhoog krullen als bij het naar beneden laten. Vermijd het zwaaien van het gewicht, want dat kan de effectiviteit van de oefening verminderen en de kans op blessures vergroten.
Volledig Bewegingsbereik: Laat de dumbbell zakken totdat je arm volledig is uitgestrekt om maximale bicepsbetrokkenheid te bereiken, en krul het dan helemaal omhoog zonder je lichaam te gebruiken om de beweging te helpen.
Greep en Elleboogpositie: Zorg voor een stevige maar niet te strakke greep op de dumbbell om controle te behouden. Houd je elleboog stil en dicht bij de pad op de bank om 'valsspelen' te voorkomen en de optimale vorm te behouden.
Ademhalingstechniek: Adem uit als je het gewicht omhoog krult en adem in als je het naar beneden laat. Goede ademhaling verbetert de prestaties en focust.
Mind-Muscle Connectie: Concentreer je op je biceps tijdens de beweging. Visualiseer de spier die werkt om de kwaliteit van de samentrekking en de algehele effectiviteit van de oefening te verbeteren.
Vermijd Overstrekking: Overstrek je elleboog niet aan de onderkant van de beweging, want dat kan tot gewrichtsbelasting leiden. Houd altijd een lichte buiging bij het laagste punt.
Routine Variatie: Wissel regelmatig van arm om spieronevenwichtigheid te voorkomen, zodat beide biceps gelijkmatig ontwikkeld worden.
Progressieve Overbelasting: Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt. Deze aanpak zorgt voor continue spiergroei en voorkomt plateaus.
Warm Grondig Op: Neem altijd een warming-up op om je spieren en gewrichten voor te bereiden, zodat de kans op blessures afneemt.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
