Plyometrische laterale sprong zijwaarts

Beschrijving

1. 1Startpositie: Sta met je voeten niet meer dan heupbreedte uit elkaar. Houd je gewicht op je hielen.
2. 2Squat Omlaag: Buig je knieën om recht naar beneden te squatten. Zorg dat je hielen op de grond blijven.
3. 3Bereid je voor om te springen: Verplaats je gewicht van je hielen naar je tenen ter voorbereiding op de sprong.
4. 4Spring en Duw: Duw snel omhoog en zijwaarts om over een denkbeeldige lijn naar de andere kant te springen.
5. 5Land Zacht: Land zacht en absorbeer de schok door diep te squatten.
6. 6Herhaal: Spring heen en weer over de lijn terwijl je je schouders en heupen recht naar voren houdt.
7. 7Variatie: Je kunt je landing variëren door met beide voeten tegelijk te landen of eerst op één voet te landen en dan met een korte dubbele stap te herstellen.
8. 8Intervallen: Voer de oefening uit in intervallen van 30 tot 60 seconden. Rust 60 tot 90 seconden, herhaal dan voor drie sets, of voeg toe aan een circuittraining.