← Powrót do ćwiczeń
Rwanie sztangi
FullBodyBarbellStrengthWeight
| Główna grupa mięśniowa: | FullBody |
| Typ ćwiczenia: | Barbell |
| Cel ćwiczenia: | Strength |
| Kluczowa metryka: | Weight |
Community Averages
48kg
Avg. weight
107lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Opis
- 1Przygotowanie: Stań nad sztangą ze stopami na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj neutralny kręgosłup.
- 2Podnieś sztangę: Przykucnij, aby złapać sztangę, i podnieś ją do pozycji stojącej. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i ramiona, z lekko zgiętymi kolanami, pozwalając sztandze oprzeć się o przednią część ud.
- 3Zainicjuj ruch: Poprowadź biodra w górę i do przodu, gwałtownie prostując nogi. Gdy biodra są w pełni wyprostowane, szybko opuść ciało pod sztangę.
- 4Złap sztangę: Złap sztangę w pozycji front rack, z drążkiem na przedniej części ramion i łokciami jak najwyżej. Zakończ w ćwierć przysiadzie.
- 5Reset: Opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej, stojąc z zgiętymi kolanami.
- 6Powtórz: Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz, lub przez określony czas.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.