Wspinaczka górska z taśmą

Opis

1. 1Przygotowanie: Stań na nogach na szerokość bioder. Owiń gumę oporową wokół obu stóp.
2. 2Pozycja pompki: Przyjmij klasyczną pozycję do pompki. Ręce powinny być na szerokość ramion i skierowane prosto na podłogę. Trzymaj wyprostowane ramiona.
3. 3Korekta miednicy: Lekko unieś miednicę, aby nie była w jednej linii z nogami i górną częścią ciała. Upewnij się, że górna część ciała jest równoległa do podłogi.
4. 4Ruch nogi: Przyciągnij jedną nogę w kierunku rąk, rozciągając gumę. Ruch zaczynaj od uda, a nie od kostki.
5. 5Zmiana nóg: Wróć nogą do pozycji wyjściowej. Gdy palce stopy dotkną podłogi, zacznij poruszać drugą nogą do przodu.
6. 6Szybkość i koordynacja: Gdy poczujesz się pewnie, zwiększ prędkość. Zacznij poruszać drugą nogą, zanim pierwsza noga całkowicie wróci.
7. 7Pozycja głowy: Utrzymuj głowę skierowaną w dół przez cały czas ćwiczenia.