Skok plyometryczny boczny z boku na bok

Opis

1. 1Pozycja wyjściowa: Stań z nogami na szerokość bioder. Trzymaj ciężar ciała na piętach.
2. 2Przysiad: Ugnij kolana, robiąc przysiad w dół. Upewnij się, że pięty pozostają na ziemi.
3. 3Przygotowanie do skoku: Przenieś ciężar z pięt na palce, przygotowując się do skoku.
4. 4Skok i odepchnięcie: Szybko się odepchnij w górę i na bok, przeskakując nad wymyśloną linią na drugą stronę.
5. 5Miękkie lądowanie: Wyląduj miękko i zaabsorbuuj wstrząs głębokim przysiadem.
6. 6Powtórz: Skacz tam i z powrotem nad linią, trzymając ramiona i biodra prosto i skierowane do przodu.
7. 7Wariacja: Możesz zmienić sposób lądowania, lądując na obie stopy jednocześnie lub najpierw na jedną stopę, a potem odbijając się krótkim podwójnym krokiem.
8. 8Interwały: Ćwicz przez 30-60 sekund. Odpocznij 60 do 90 sekund, potem powtórz trzy razy, albo włącz do treningu obwodowego.