Levantamento com barra

Descrição

1. 1Configuração: Fica em pé sobre a barra com os pés na largura dos quadris. Ativa teu core e mantém a coluna neutra.
2. 2Levanta a Barra: Agacha para pegar a barra e levanta até a posição de pé. Mantém o core e os ombros firmes, com os joelhos levemente flexionados, deixando a barra encostar na frente das coxas.
3. 3Inicia o Movimento: Impulsiona os quadris para cima e para frente, esticando as pernas com força. Quando os quadris estiverem totalmente estendidos, cai rapidamente sob a barra.
4. 4Pega a Barra: Pega a barra na posição de front rack, com a barra na frente dos ombros e cotovelos o mais alto possível. Termina em um quarto de agachamento.
5. 5Reinicia: Abaixa a barra de volta à posição inicial, ficando de pé com os joelhos dobrados.
6. 6Repete: Faz o número desejado de repetições ou pelo tempo especificado.