Pressão de peito na máquina Smith (inclinada)
A pressão de peito na máquina Smith (inclinada) é um exercício poderoso que foca principalmente no peito superior, deltoides e tríceps. Usar uma máquina Smith oferece estabilidade, permitindo um movimento focado e controlado. Os atletas se beneficiam do menor risco de lesão e do aumento do isolamento muscular. Ideal para aumentar a força e o tamanho da parte superior do corpo, é excelente para quem deseja melhorar o desempenho em esportes que requerem movimentos de empurrão fortes ou uma robusta força na parte superior do corpo. Um benefício chave inclui uma melhor ativação muscular devido à posição inclinada, garantindo um desenvolvimento equilibrado.
| Grupo muscular principal: | Chest |
| Tipo de exercício: | Machine |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
33kg
Avg. weight
73lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Coloca um banco inclinado a 45 graus embaixo da barra da máquina Smith. Ajusta a barra da máquina Smith para uma altura onde você consiga alcançá-la com os braços levemente dobrados enquanto está deitado no banco inclinado. Trava a barra com os pinos de segurança. Depois, carrega a barra conforme necessário.
- 2Destrava a barra da máquina Smith girando-a. Empurra a barra pra cima até que seus braços estejam quase totalmente estendidos. Inspira enquanto abaixa a barra em direção ao peito. Mantém os pulsos retos o tempo todo. Expira enquanto empurra a barra de volta pra cima, até que seus braços estejam quase totalmente estendidos.
- 3Você completou sua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta suas repetições.
Tips & Tricks
Posicionamento da Pegada: Certifica-te de que tua pegada é um pouco mais larga que a largura dos ombros para maximizar o envolvimento do peito. Ajusta a colocação de acordo com teu conforto e saúde dos ombros.
Caminho da Barra: Foca em descer a barra até a parte superior do teu peito. Isso garante que estás a direcionar corretamente os músculos peitorais superiores.
Posição dos Pés: Mantém os pés planos no chão e uma ligeira curvatura na tua lombar. Isso te ajuda a manter a estabilidade e a alavanca durante o movimento.
Posição dos Cotovelos: Mantém os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao teu corpo para reduzir o estresse nas articulações dos ombros e envolver mais os músculos do peito.
Controle do Movimento: Abaixa a barra devagar e com controle para garantir máximo envolvimento muscular e minimizar o risco de lesão.
Respiração: Expira enquanto empurras a barra para cima e inspira enquanto a abaixas. A respiração adequada ajuda a manter o ritmo e o controle durante o exercício.
Mecanismo de Trava: Usa os paradas de segurança da máquina Smith se estiverem disponíveis. Isso fornece uma camada extra de segurança, especialmente se estiveres levantando pesado.
Foco Muscular: Concentra-te em apertar os músculos do peito enquanto empurras a barra para cima. Visualizar o movimento pode melhorar a conexão mente-músculo e aumentar o envolvimento.
Vantagem do Ajudante: Mesmo com a máquina Smith, ter alguém para ajudar pode oferecer segurança extra e assistência se necessário.
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