Remada invertida
Remada invertida é um exercício de peso corporal altamente eficaz que foca nos músculos da parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio, além dos bíceps e antebraços. Esse exercício pode aumentar significativamente a força e a resistência da parte superior do corpo, ajudando a melhorar a postura e a reduzir o risco de lesões nos ombros. Atletas se beneficiam do aumento da força de puxada, essencial para esportes que exigem domínio da parte superior do corpo, como remo, escalada e natação. Além disso, a Remada invertida ativa os músculos estabilizadores, contribuindo para a estabilidade do core e a aptidão funcional geral.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Bodyweight |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Repetitions |
Community Averages
9
Avg. reps/set
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Ajusta a barra da máquina Smith a uma altura um pouco mais alta que o comprimento do teu braço em relação ao chão.
- 2Deita-te debaixo da barra, garantindo que as pernas e o corpo fiquem retos.
- 3Agarra a barra com as mãos em pronação, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- 4Mantendo as pernas e o corpo retos, e os cotovelos próximos ao corpo, expira enquanto puxas o peito em direção à barra.
- 5Segura essa posição por uma contagem de dois e aperta os músculos das costas.
- 6Inspira enquanto desces o corpo até que os braços e ombros estejam totalmente estendidos.
- 7Repete o exercício puxando o peito em direção à barra de novo, expirando ao fazer isso.
- 8Continua repetindo para o número desejado de repetições.
Tips & Tricks
Posição das Mãos: Certifica-te de que a tua pegada está à largura dos ombros para ativar os músculos corretos e manter o alinhamento.
Tensão do Corpo: Mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Ativa os músculos do core e glúteos para manter esta posição rígida do corpo.
Movimento dos Cotovelos: Foca-te em puxar os cotovelos para trás e apertar as omoplatas no topo do movimento. Isso vai enfatizar a contração nos músculos das costas.
Técnica de Respiração: Expira quando puxares o peito em direção à barra e inspira ao desceres de volta. Respirar adequadamente ajuda a manter o ritmo e o controle.
Movimento Controlado: Realiza o movimento de forma lenta e controlada. Evita usar o impulso para te levantares.
Posição dos Pés: Ajusta a posição dos pés para alterar a dificuldade. Aproximar os pés da barra torna o exercício mais fácil, enquanto afastá-los aumenta o desafio.
Alinhamento do Pescoço: Mantém o alinhamento neutro da cabeça e do pescoço. Evita olhar para cima ou baixar o queixo para garantir o alinhamento correto da coluna.
Aquecimento: Sempre aquece os músculos com um pouco de cardio leve ou alongamentos dinâmicos antes de fazer Inverted Rows para preparar os músculos e reduzir o risco de lesões.
Progride Gradualmente: Se és novo neste exercício, comece com o corpo em um ângulo mais alto. À medida que ficas mais forte, podes baixar a barra para aumentar a dificuldade.
Verifica a Forma: Verifica periodicamente a tua forma usando um espelho ou gravando a ti mesmo para garantir que estás a realizar o exercício corretamente e em segurança.
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